خوردن شیر قبل از خواب؛ 13 مورد از خواص شگفت انگیز شیر

خواص خوردن شیر قبل از خواب به قدری زیاد است که می تواند جایگزین بسیاری از دارو هایی باشد که شما برای بیماری های مختلف استفاده می کنید. شیر به نحوی طلای سفید محسوب می شود زیرا در کنار تاثیرات مثبت زیادی که بر سلامت جسم انسان می گذارد، برای بسیاری از اختلالات روانی نیز می تواند گزینه ای موثر جهت التیام هر چه سریعتر باشد. خوردن یک لیوان شیر قبل از خواب می تواند از بروز چندین بیماری جلوگیری کند، خواب منظمی را برای شما به ارمغان آورده و در طول روز انرژی شما را مضاعف کرده و حتی موجب کاهش وزن شود. در این مقاله سعی داریم تمامی خواص خوردن شیر در شب قبل از خواب را بررسی نماییم.

چرا خوردن شیر قبل از خواب توصیه می شود؟

در هر زمانی از شبانه روز اگر شیر را مصرف کنید مطمئنا به سلامتی بدن شما کمک می شود. اما خوردن شیر قبل از خواب مفید تر است زیرا بدن در طول شب فرصت جذب کامل این ماده مغذی را پیدا می کند و به خوبی اثرات مثبت ناشی از آن را می توانید در طول روز و در هنگام انجام فعالیت های بدنی مشاهده کنید. همچنین لبنیات و مخصوصاً شیر در شب صفرای کمتری تولید می‌ کنند که همین مورد سبب جذب بهتر کلسیم و هضم راحت‌ تر آن ها می شود.

خواص خوردن شیر قبل از خواب چیست؟

شیر سرشار از کلسیم است که برای داشتن استخوان و دندان های سالم  بدن به آن نیاز دارید. همچنین مقدار فراوانی پروتئین که لازمه ساخت و ترمیم بافت های عضلانی است در شیر وجود دارد. فسفر و ویتامین D موجود در شیر به سلامت استخوان ها کمک شایانی می کند. خوردن شیر قبل از خواب سبب می شود تا تمامی مواد مغذی نام برده به خوبی جذب بدن شود. در لیست زیر می توانید تمامی مواد مغذی در شیر را مشاهده کنید:

خوردن شیر قبل از خواب چه فوایدی دارد؟

خواب بهتر با خوردن شیر

یکی از فواید خوردن شیر قبل از خواب تنظیم چرخه ی خوابیدن انسان می باشد. خوردن یک فنجان شیر گرم به شما کمک می کند تا خواب عمیقی داشته باشید و در طول شب از خواب بیدار نشوید. تریپتوفان شیر نوع آمینو اسید است که به انسان کمک می کند سریعتر و راحت تر بخوابد. این ماده همچنین سبب ایجاد سروتونین در بدن می شود. سرتونین در بدن شما میزان ملا تونین که مسئولیت خواب خوب در بدن را به عهده دارد افزایش می دهد. این هورمون سبب آرامش اعصاب و در نتیجه منظم شدن ساعت خواب می گردد.

افزایش انرژِی با خورد شیر قبل از خواب

خوردن یک لیوان شیر قبل از خواب می تواند به فعالیت‌ های بدنی روز بعد نیز کمک کند و انرژی مضاعفی را برای انجام هر فعالیتی در طول روز ذخیره کند. برای داشتن روزی بدون احساس خستگی و کسلی، پیشنهاد می کنیم قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.

خواص شیر قبل خواب؛ بهبود فعالیت گوارش

خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می تواند تاثیر مثبتی بر سیستم گوارش نیز بگذارد. افرادی که از یبوست رنج می برند می توانند با خوردن یک لیوان شیر قبل از خواب به مرور زمان سیستم گوارش خود را بهبود ببخشند. البته باید توجه داشته باشید در وعده غذایی شام، شیر را ننوشید زیرا از  هضم آن دشوار خواهد بود. توصیه می کنیم حداقل ۲ ساعت قبل از خواب شیر خود را میل کنید تا تاثیر آن بر سیستم گوارش بیشتر گردد.

کمک به سلامت سیستم قلبی

جالب است بدانید اگر قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید میزان کلسترول بد خون کاهش یافته و کلسترول خوب خون افزایش می یابد و همین موضوع خطر حمله قلبی و سایر بیماری های عروقی را کاهش می دهد. شیر گرم تاثیر بسیار زیادی در سلامت سیستم قلبی عروقی بدن دارد و توصیه می شود بیماران قلبی از شیر بدون چربی قبل از خواب استفاده کنند.

خوردن شیر قبل از خواب برای سلامت استخوان ها

مقدار فراوان کلسیم و همچنین آمینو اسید های موجود در شیر سبب می‌ شود تا این طلای سفید تاثیر بسیار زیادی در ساختار سلامت استخوان ها بگذارد و موجب استحکام آن ها شود. نوشیدن شیر قبل از خواب می تواند خطر ابتلا به پوکی و همچنین شکستگی استخوان را کاهش دهد.

جلوگیری از دیابت از خواص خوردن شیر قبل ازخواب

خوردن شیر قبل از خواب خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. مصرف منظم شیر کم چرب قبل از خواب، خطر بروز دیابت نوع دوم مخصوصاً در بزرگسالان را بسیار پایین می آورد.

درخشندگی پوست و دندان ها

از فواید خوردن شیر قبل از خواب می توان به داشتن پوست و دندان های بسیار زیبا اشاره کرد. شیر نوعی لمینت طبیعی به حساب می‌آید و پروتئین فراوان موجود در آن سبب استحکام دندان ها و براق شدن پوست می شوند. نوشیدن شیر قبل از خوابیدن می تواند درخشش پوست شما را بیشتر کند. ممانعت مواد مغذی شیر در از بین رفتن کلاژن های پوست دلیلی برای جوان تر شدن پوست است. وجود کلسیم به همراه ویتامین آ و پتاسیم در شیر مانع از نرم و نازک شدن مو  شده و به درخشندگی آن نیز کمک می کند.

کاهش فشار خون و اسید معده

شیر سرد می تواند درمان بسیار مناسبی برای کنترل اسید معده و اختلالات آن در طول شب باشد. همچنین با نوشیدن شیر قبل از خواب فشار خون بالا در بزرگسالان و بچه ها کنترل می شود و خطراتی مانند سکته قلبی در طول شب کاهش می یابد.

بهبود علائم قائدگی با خوردن شیر قبل از خواب

برای خانم هایی که در دوران قاعدگی به سر می برند نوشیدن شیر قبل از خواب می تواند در بهبود علائم قاعدگی نقش به سزایی داشته باشد. نشانه هایی از جمله افسردگی، تغییرات خلقی، کمر درد و سردرد را میتوان با نوشیدن شیر قبل از خوابیدن تسکین داد.

خوردن شیر قبل از خواب برای لاغری

از دیگر خواص شیر قبل از خواب می توان به تاثیر بر لاغری اشاره کرد. شیر سرد به دلیل افزایش تراکم استخوان سبب کاهش وزن می شود.  اگر یک لیوان شیر گرم کم چرب را نیز قبل از خواب بنوشید به دلیل دارا بودن تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن در آن، اشتهای شما کاهش می یابد و برای افرادی که شب‌ ها عادت به غذا خوردن دارند، می تواند کمک به سزایی داشته باشد. همچنین شیر به سوختن سریعتر کالری ها کمک می کند.

به دلیل دیر هضم بودن پروتئین های شیر، بدن در شب زمان لازم برای عضله سازی را پیدا کرده و سوخت و ساز آن بیشتر می‌ شود که همین امر سبب راحت تر وزن کم کردن خواهد شد. به صورت غیر مستقیم نیز شیر می تواند تاثیر بر لاغری شما بگذارد به این صورت که بیشتر خوابیدن و خوب خوابیدن در طول شب سبب می‌شود شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری کنید و کمتر غذا بخورید که همین امر در داشتن یک رژیم غذایی خوب کمک بسزایی خواهد داشت.

خوردن شیر قبل از خواب باعث چاقی می شود؟

شیر مستقیماً بر وزن شما تاثیر نمی گذارد. به طور معمول کم خوابیدن یا بد خوابیدن سبب می ‌شود شما در طول روز بیشتر گرسنه شوید و همین امر سبب تسریع چاق شدن شما می شود. اگر شیر به شما کمک کند تا خواب آرام داشته باشید به صورت غیر مستقیم بر کاهش وزن شما تاثیر خواهد داشت.

البته باید توجه کنید شیر های کم چرب و بدون استفاده از شکر را قبل از خواب استفاده کنید زیرا اگر قرار است شیر پرچرب و با شکر یا هرگونه مخلفات فراوان بخورید، عملاً بسیاری از خواص مثبت این ماده مغذی را خنثی می کنید و به دلیل دیر هضم بودن آن ممکن است عوارض بدی در کنار چاقی نیز به سراغ شما بیاید.

از خواص شیر قبل از خواب؛ کاهش استرس

یکی از روش های بسیار عالی برای کاهش استرس خوردن شیر قبل از خواب می باشد. لاکتیوم شیر باعث کاهش فشار خون، کاهش سطح کورتیزول و شل شدن عضلات شده و همین امر سبب ایجاد یک حس آرامش و کاهش استرس در شما می شود. مکمل هایی که از پروتئین شیر ساخته می شود برای کنترل استرس تاثیر بسیار زیادی بر گیرنده های مغز دارند.

خوردن شیر سرد قبل از خواب بهتر است یا گرم؟

به طور معمول طرفداران شیر گرم نسبت شیر سرد بیشتر هستند. البته برخی افراد با خوردن شیر گرم یا ولرم مشکلاتی مانند نفخ و دل پیچه و معده درد به سراغشان می آید. اما خوردن شیر گرم بر کیفیت خواب تاثیر بیشتری دارد و به طور کلی نوشیدنی های گرم می تواند بیشتر از نوشیدنی های سرد آرامش بخش و موثر بر سیستم عصبی باشد. اگر مشکلات گوارشی با خوردن شیر گرم برای شما پیش نمی آید پیشنهاد می کنیم قبل از خواب شیر را کمی گرم و سپس بنوشید تا تاثیرات آرامش بخش آن بیشتر شود.

خوردن شیر در هر ساعتی از شبانه روز می تواند تاثیرات مثبت خود بر بدن را به جای بگذارد اما بهترین زمان برای نوشیدن شیر ۱ الی ۲ ساعت قبل از خواب خواهد بود. در این مقاله سعی کردیم تمامی خواص شیر خوردن قبل از خواب را برای شما بررسی کنیم. شما می توانید با جست وجویی کوتاه در اسنپ اکسپرس انواع شیرهای کم چرب و پرچرب از برند های مختلف را مشاهده کرده و بهترین نوع آن متناسب با مزاج و نیاز خود را تهیه نمایید. در آخرین مقاله شما بگویید طرفدار کدام هستید؟ شیر گرم یا سرد؟

جمع‌بندی

در این مقاله از مجله اسنپ اکسپرس درباره خواص شیر گرم قبل از خواب صحبت کردیم. از کودکی همیشه درباره فواید خوردن شیر اول صبح گفته‌اند، ولی کسی درباره خوردن شیر سرد قبل از خواب توصیه‌ای نکرده بود. ارزش غذایی شیر بسیار بالا است و مصرف روزانه آن به‌سلامتی بدن بسیار کمک می‌کند؛ اما طبق تحقیقات پزشکان، مصرف شیر قبل از خواب، بدن فرصت کافی را برای جذب آن پیدا می‌کند. به طور کلی مصرف شیر و دیگر لبنیات مانند شیر و پنیر در هنگام شب، صفرای کمتری تولید می‌کنند. همچنین بدن راحت‌تر می‌تواند آن را هضم کند و جذب کلسیم بیشتری نیز دارند. خوردن شیر قبل از خواب برای لاغری نیز بسیار مفید است. اگر شما هم می‌خواهید به طور طبیعی وزن کم کنید و آسیبی به اندام‌هایتان نرسد، می‌توانید این روش را امتحان کنید.

سؤالات متداول

آیا بعد از عمل جراحی بینی خوردن شیر مجاز است؟

بله، شیر سرشار از کلسیم و پروتئین است و به بهبودی بعدی از جراحی بینی کمک زیادی می کند.

قبل از خواب شیر گرم بخوریم یا شیر سرد؟

تفاوتی بین نوشیدن شیر گرم و سرد قبل از خواب وجود ندارد؛ اما برخی افراد با خوردن شیر سرد دچار سردی و نفخ معده می‌شوند.