اینکه میان وعده ها چه بخوریم، خودش می‌تواند یک سؤال مهم و اساسی باشد؛ گاه حتی جواب دادن به این سؤال غیرممکن است. حال فکرش را بکنید که بخواهیم برای میان وعده مدرسه کودکان یک خوراکی مناسب پیدا کنیم! مشکل اصلی دقیقاً همین است که انتخاب خوراکی مدرسه برای خیلی از والدین دشوار است و بعد از نهایت یک ماه، خلاقیت همه ته می‌کشد! قبلا در مورد ساندویچ مدرسه و غذای مدرسه نوشتیم ما در این مقاله از مجله اسنپ اکسپرس، قصد داریم که بهترین انواع خوراکی مدرسه را به شما معرفی کنیم. مطالعه این مقاله چندان وقت شما را نخواهد گرفت، اما بدون شک کمک بزرگی برای شما خوانندگان عزیز خواهد بود. با ما همراه باشید …
چرا توجه به خوراکی مدرسه مهم است؟
توجه به خوراکی مدرسه کودکان و دانش‌آموزان می‌تواند بسیار مهم باشد. ازآنجایی‌که کودکان در سن رشد قرار دارند و ممکن است هنوز از خیلی جهات ضعیف باشند، پس بدون شک لازم است که دقت بیشتری را در این مورد به خرج دهید. کودکان نیاز دارند که در طول روز انرژی لازم را داشته باشند و از طرفی باید سلامت آنان نیز به‌واسطه خوراکی مدرسه حفظ شود؛ به همین دلیل لازم است که در هنگام انتخاب خوراکی مدرسه، به این نکات نیز توجه کافی را نشان دهیم:
- خوراکی مدرسه باید مقوی باشد، و فرزند شما را برای تمام روز سیر نگه دارد.
- خوراکی مدرسه باید ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم را برای فرزند شما، تأمین کند.
- خوراکی مدرسه باید سالم و بی‌ضرر باشد، از هرگونه مواد و ترکیبات ممنوعه و مضر، عاری باشد.
- انواع خوراکی مدرسه باید علاوه بر تأمین سلامت و انرژی بدن، به حفظ تمرکز و هوش کودک نیز کمک کند.
میوه و سبزی، بهترین انتخاب خوراکی مدرسه
بدون شک از اولین و بهترین انتخاب‌ها برای خوراکی مدرسه، می‌توانیم به انواع میوه و سبزی‌ها اشاره کنیم. هرچند که دانش‌آموزان و کودکان ممکن است روی خوشی به این دسته از خوراکی‌ها نشان ندهند، اما به‌هرحال از خواص آن‌ها نمی‌توان چشم‌پوشی کرد. میوه و سبزی یکی از بهترین منابع برای تأمین ویتامین آ و ویتامین ث بدن به‌حساب می‌آید و باید آن‌ها را در برنامه خوراکی مدرسه کودکان جای داد.
از میوه‌ها و سبزی‌هایی که می‌توانید به‌عنوان خوراکی مدرسه انتخاب کنید، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- انواع میوه‌ها مثل سیب، موز، مرکبات مثل پرتقال یا نارنگی، هندوانه، خربزه، میوه‌های تابستانی مثل هلو و زردآلو یا شلیل و… به‌علاوه میوه‌های مثل نارگیل، انبه و یا آناناس؛ توصیه می‌کنیم که دراین‌رابطه، سری به مقاله خواص آناناس برای کودکان بزنید.
- سبزیجات مثل کرفس، خیار، نخودفرنگی پخته، لوبیا سبز پخته، سیب‌زمینی، گل‌کلم یا کلم بروکلی، هویج و یا هر سبزیجات دیگری که فکر می‌کنید می‌تواند برای خوراکی مدرسه مناسب باشد.
توجه داشته باشید، هراندازه که خلاقیت شما در زمینه انتخاب میوه‌ها و سبزی‌ها برای خوراکی مدرسه بیشتر باشد، رغبت فرزندتان نیز برای خوردن این میان وعده‌ها بیشتر خواهد شد. به طور مثال، درست‌کردن سالاد میوه، استفاده از میوه‌های خشک، حتی تزیین میوه‌ها و یا درست‌کردن دسر، می‌تواند تأثیر بیشتری برای خود و فرزندتان داشته باشد. در این مورد بد نیست که طرز تهیه انواع دسر با سیب را یاد بگیرید.
همچنین ببینید: آماده کردن کودک برای رفتن به مدرسه
انواع نوشیدنی به‌عنوان خوراکی مدرسه
از دیگر انواع خوراکی مدرسه که می‌توانید برای فرزندان خود انتخاب کنید، انواع نوشیدنی است. نوشیدنی‌ها به‌خصوص در فصل‌های گرم سال تحصیلی، می‌توانند بسیار مفید باشند و آب موردنیاز بدن کودک را تأمین کنند. گاه اصلاً توسط پزشکان توصیه می‌شود که در کنار تغذیه مدرسه، حتماً نوشیدنی هم قرار دهید؛ زیرا که وجود یک نوشیدنی مفید، درست به‌اندازه یک تغذیه مقوی، حائز اهمیت است.
شاید بتوان گفت که تمام مادران ایرانی، از فواید آب هویج برای کودکان اطلاع دارند؛ اما در هنگام انتخاب نوشیدنی به‌عنوان خوراکی مدرسه، دستمان بسیار بازتر است و گزینه‌های بیشتری پیشرو خواهیم داشت. از نوشیدنی‌های مفیدی که می‌توانید برای دانش‌آموز خود حاضر کنید، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- انواع آبمیوه ساده که می‌توانید به کمک دستگاه مخصوص در خانه حاضر کنید. هر میوه آبداری را می‌توانید در این دسته‌بندی جای دهید.
- انواع آب‌میوه‌های ترکیبی که از مخلوط‌کردن چند میوه مختلف به دست می‌آید و بدون شک از آبمیوه ساده، خوشمزه‌تر خواهد بود.
- انواع اسموتی که از ترکیب میوه‌ها با شیر به دست می‌آید. برای مثال طرز تهیه اسموتی توت فرنگی بسیار محبوب است و کودکان زیادی به آن علاقه دارند.
همچنین ببینید: طرز تهیه ۵ صبحانه مقوی کودکان مدرسه
طرز تهیه یک اسموتی ساده
تهیه انواع اسموتی به‌عنوان خوراکی مدرسه، بسیار ساده است؛ نه مواد اولیه چندانی می‌خواهد و نه وقت زیادی از شما خواهد گرفت. برای مثال، طرز تهیه اسموتی موز در این تعریف می‌گنجد. برای تهیه این اسموتی خوشمزه، شما به مواد اولیه زیر نیاز دارید:
| موز | 2 عدد |
| شیر | 1 پیمانه |
| بستنی وانیلی | نصف پیمانه |
طرز تهیه این اسموتی هم به شرح زیر است:
برای تهیه این اسموتی به‌عنوان خوراکی مدرسه تنها کافی است که تمام مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید و بگذارید که چند دقیقه با هم مخلوط شوند. بعد از 5 دقیقه نوشیدنی شما آماده است. اگر دوست داشتید، می‌توانید از موز یخ‌زده و یا یخ قالبی استفاده کنید. اسموتی شیرموز و انبه نیز نوع دیگری از همین نوشیدنی خوشمزه، به‌حساب می‌آيد.
انواع آجیل‌ها و تنقلات به‌عنوان خوراکی مدرسه
از دیگر انتخاب‌های مفید برای خوراکی مدرسه، می‌توانیم به آجیل‌ها و تنقلات سالم اشاره کنیم. آجیل‌ها و میوه‌های خشک، یکی از مقوی‌ترین خوراکی‌هایی هستند که می‌توانید برای فرزند خود حاضر کنید. آجیل و میوه خشک، نه‌تنها مواد مغذی و ویتامین‌های فراوانی دارد، بلکه می‌تواند برای مدت طولانی نیز فرزند شما را در مدرسه، سیر نگه دارد.
از آجیل‌هایی که می‌توانید به‌عنوان خوراکی مدرسه فرزندتان اختصاص دهید، می‌توان موارد زیر را نام برد:
- انواع میوه‌های خشک؛ مثل سیب خشک، برگه زردآلو، انجیر خشک، توت خشک، کشمش، خرمالو و کیوی خشک، و هر میوه خشک دیگری که در منزل دارید، می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
- انواع آجیل؛ مثل گردو، بادام، بادام‌زمینی، فندق، پسته، بادام هندی و… که همگی می‌توانند ترکیب خوشمزه‌ای را در کنار میوه‌های خشک، برای فرزند شما به ارمغان بیاورند.
انواع تنقلات خانگی هم می‌توانند به‌عنوان خوراکی مدرسه به کار روند. این تنقلات شاید ارزش غذایی بالایی نداشته باشند، اما می‌توانند انرژی موردنیاز دانش‌آموز را در طول روز تأمین کرده و او را سیر نگه دارند. از جمله این تنقلات، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- انواع پاستیل خانگی که می‌توانید روش درست‌کردن آن را در مقاله طرز تهیه پاستیل خانگی مطالعه فرمایید.
- چیپس سیب‌زمینی خانگی
- پف فیل یا همان پاپ‌کورن
- انواع کلوچه خانگی
- گندمک یا برنج برشته
- ژله خانگی
طرز تهیه یک نوع ژله ساده
یکی از ساده‌ترین انواع ژله که می‌توانید به‌عنوان خوراکی مدرسه تهیه کنید، ژله دورنگ است. برای تهیه این ژله، شما به مواد اولیه زیر نیاز خواهید داشت:
| ژله با طعم دلخواه | 1 بسته |
| بستنی لیوانی وانیلی | 1 عدد |
| ژله آلوئه‌ورا | 1 بسته |
| میوه برای تزیین | به میزان لازم |
طرز تهیه این ژله نیز به شرح زیر است:
ابتدا ژله رنگی دلخواه را با آب جوش حل کنید و سپس یک لیوان آب سرد به آن اضافه کنید. سپس در یخچال بگذارید تا خودش را بگیرد. حال ژله آلوئه‌ورا را با یک لیوان آب جوش حل کنید و به‌جای یک لیوان آب سرد، بستنی لیوانی را به آن اضافه کنید. در نهایت ژله را داخل ظرف ژله قبلی بریزید و در یخچال قرار دهید. وقتی که ژله به‌خوبی بست، آماده میل کردن است. طرز تهیه ژله دو رنگ ساده را به‌صورت کامل، در مجله اسنپ اکسپرس بخوانید.
سایر انتخاب‌ها برای خوراکی مدرسه
برای خوراکی مدرسه، هیچ محدودیتی پیش روی شما وجود ندارد؛ مگر خلاقیت خودتان! هر چیزی که فکر می‌کنید می‌تواند برای سلامت فرزند شما مفید باشد و همین‌طور می‌تواند او را در طول روز سیر نگه دارد، می‌تواند انتخابی مناسب برای خوراکی مدرسه باشد. از دیگر مواردی که می‌توانید به‌عنوان تغذیه برای فرزند خود حاضر کنید، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- پوره سیب‌زمینی که در این مورد توصیه می‌کنیم مقاله طرز تهیه پوره سیب زمینی برای کودکان را حتماً مطالعه فرمایید.
- لقمه‌های ساده و سالم که نیازی به پخت‌و‌پز ندارند؛ مثل لقمه نان و پنیر و گردو، لقمه حلواشکری، لقمه کره بادام‌زمینی و مربا و…
- انواع کیک و کلوچه خانگی که به‌راحتی حاضر می‌شوند و عاری از مواد نگهدارنده هستند.
کلام آخر
در این مقاله، از انواع خوراکی مدرسه برای شما صحبت کردیم. برای انتخاب تغذیه مدرسه، گزینه‌های بسیاری دارید که می‌توانید از بین آن‌ها، بهترین‌ها را برگزینید. مجله ما سعی داشت که در این مقاله، از بهترین انواع خوراکی مدرسه برای شما پرده بردارد و کار شما را برای آماده‌کردن میان وعده فرزندتان، راحت‌تر کند. به یاد داشته باشید که اگر مواد اولیه هر یک از این پیشنهادها را نداشتید، می‌توانید از اسنپ اکسپرس سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن، درِ خانه خود تحویل بگیرید. در پایان، بگذارید کلام را با این سؤال تمام کنیم؛ به نظر شما بهترین خوراکی مدرسه برای دانش‌آموزان چیست؟
سؤالات متداول
خوراکی مدرسه باید چه ویژگی‌های داشته باشد؟
باید مقوی و سالم باشد، باید انرژی دانش‌آموز را تا پایان روز تأمین کند و او را سیر نگه دارد.
بهترین میوه‌ها برای خوراکی مدرسه کودکان کدام‌اند؟
از بهترین میوه‌ها می‌توان به سیب، میوه‌های تابستانی، هندوانه، موز، هویج و… اشاره کرد.
آیا برای خوراکی مدرسه می‌توان از آجیل استفاده کرد؟
بله. یکی از بهترین میان وعده‌ها برای کودکان، آجیل‌ها هستند که هم انرژی‌زا هستند و هم مواد مغذی زیادی دارند.
