مؤثرترین و آسان‌ترین راه‌ های ترک سیگار
موثرترین و آسانترین راه های ترک سیگار

مؤثرترین و آسان‌ترین راه‌ های ترک سیگار

فهرست مطالب
مؤثرترین و آسان‌ترین راه‌ های ترک سیگار
موثرترین و آسانترین راه های ترک سیگار

مؤثرترین و آسان‌ترین راه‌ های ترک سیگار

امتیاز post
امتیاز post
فهرست مطالب
  • به‌گفته محققان، سیگار یکی از عوامل اصلی بیماری و مرگ انسان‌ها محسوب می‌شود. سیگارکشیدن می‌تواند تقریباً به تمام اعضای بدن آسیب برساند و به‌همین‌دلیل، افراد سیگاری بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان ریه، سکته و زوال عقل هستند. قدم‌گذاشتن در راه‌ های ترک سیگار، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط را کاهش دهد و موجب افزایش طول عمر شما شود. بااین‌حال، ترک سیگار چالش‌برانگیز است، چون نیکوتین، ترکیب شیمیایی موجود در سیگار، بسیار اعتیادآور است. نیکوتین گیرنده‌هایی را در مغز فعال می‌کند که ماده شیمیایی دوپامین را آزاد می‌کنند، ماده‌ای که باعث ایجاد حس خوب در بدن می‌شود.

    وقتی سیگار را ترک می‌کنید، دیگر از دوپامین خبری نیست. درنتیجه علائم ناخوشایند ترک مانند اضطراب، بی‌قراری، خلق‌وخوی افسرده، عدم تمرکز و بدخوابی را تجربه می‌کنید. علائمی که می‌توانند شما را به سیگارکشیدن مجدد تشویق کنند. باوجود همه این‌ها، راه‌های ترک سیگار بسیار است و مزایای آن‌هم بسیار بیشتر از این احساسات لحظه‌ای است. شاید بد نباشد به این آمار هم نگاهی داشته باشیم، سیگار عامل حدود 90 درصد مرگ‌ومیرهای ناشی از سرطان ریه و حدود 80 درصد از مرگ‌های ناشی از بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) است. در ادامه بهترین راه‌های ترک سیگار را بررسی می‌کنیم.

     

    انگیزه داشتن، یکی از راه های ترک سیگار

    مهم‌ترین قدم برای ترک سیگار، داشتن دلیل محکم برای آن است. شاید روش ترک سیگار برای همه متفاوت باشد، اما همه برای انجام درست و دقیق یک کار به انگیزه نیاز دارند؛ پس خوب فکر کنید و ببینید چرا قصد دارید از سیگار دوری کنید. وقتی انگیزه و دلیل داشته باشید به‌راحتی تسلیمِ هوسِ کشیدن یک نخ دیگر نمی‌شویید. طبق یک تحقیق انجام‌شده در سال 2013، اکثر افراد سیگار را یا به‌دلیل وضعیت فعلی سلامت بدنشان و یا برای جلوگیری از بروز بیماری‌های احتمالی آینده ترک می‌کنند. البته همان‌طور که راه‌ های ترک سیگار می‌تواند متفاوت باشد، انگیزه‌های ترک هم برای همه یکسان نیست. برای مثال صرفه‌جویی در هزینه، محافظت از سایر اعضای خانواده در برابر دود سیگار و حتی جلوگیری از چین‌وچروک‌های زودرس پوست، همه دلایل خوبی برای دوری از سیگار هستند.

    انگیزه داشتن، یکی از راه های ترک سیگار

    آسان‌ترین روش ترک سیگار، کاهش تدریجی آن است

    برخی تحقیقات نشان داده است افرادی که ناگهانی سیگار را ترک کرده‌اند، نسبت به افرادی که به‌تدریج آن را کنار گذاشته‌اند، موفق‌تر بوده‌اند اما در درازمدت گروه دوم، ثبات قدم بیشتری داشته‌اند. درواقع تخمین زده می‌شود که از هر 100 نفر سیگاری تنها سه نفر می‌توانند سیگار را یک‌دفعه برای همیشه ترک کنند. اگر زیاد سیگار می‌کشید و یا سال‌هاست این عادت را دارید، شاید روش ترک سیگار ناگهانی و کامل، چندان واقع‌بینانه نباشد. بهترین روش ترک سیگار برای شما کم‌کردن تدریجی آن است. وقتی یک بسته سیگار را به‌جای یک روز در دو روز و به‌مرور در یک هفته تمام می‌کنید، متوجه توانایی خودتان و اثرات کم‌کردن آن می‌شوید.

      لیست انواع برنج ایرانی؛ معرفی بهترین برنج ایرانی

    راه ‌های ترک سیگار به‌صورت تدریجی زیاد است و احتمالاً یافتن کارسازترین روش برای شما به کمی آزمون‌وخطا نیاز داشته باشد. برای مثال، ممکن است با ترک عادت‌های خاص سیگار، مانند سیگار صبحگاهی یا سیگار بعد از شام، شروع کنید. همچنین می‌توانید مدت‌زمان بین یک سیگار و سیگار بعدی را افزایش دهید. همچنین می‌توانید برای تعداد سیگارهای روزانه خود محدودیت بگذارید و درنهایت این تعداد را در هر هفته کم‌تر و کم‌تر کنید.

    آسان‌ترین روش ترک سیگار، کاهش تدریجی آن است

    افزایش فعالیت، بهترین روش ترک سیگار

    یکی دیگر از راه های ترک سیگار، ورزش‌کردن است. مطالعات نشان داده است که فعالیت بدنی به‌ویژه فعالیت‌های قلبی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، رقصیدن و شنا می‌تواند میل به سیگارکشیدن را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2018 بر روی گروهی از زنان که عادت داشتند هرروز سیگار بکشند و در تلاش برای یافتن بهترین روش ترک سیگار بودند، نشان داد انجام ورزش‌های هوازی در کاهش استرس و میلشان به سیگار مؤثر بوده است. برای مثال در مورد افرادی که به‌دلیل افسردگی و ناامیدی سیگار می‌کشند، ورزش می‌تواند یکی از بهترین راه های ترک سیگار باشد. ورزش باعث آزاد‌شدن دوپامین می‌شود و تعداد گیرنده‌های دوپامین در مغز را در طول زمان افزایش می‌دهد. این تأثیرات، افسردگی ناشی از ترک نیکوتین را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود خلق‌وخوی بهتری داشته باشید.

    علاوه‌بر‌این، ورزش از افزایش وزن که یکی از تأثیرات ترک سیگار است، جلوگیری می‌کند. در ماه‌های اول ترک سیگار، احتمال دارد افراد به‌طور متوسط بین 2 تا 4 کیلوگرم وزن اضافه کنند، چراکه سیگار اشتهای شما را سرکوب می‌کند و نیکوتین میزان متابولیسم پایه را افزایش می‌دهد، بنابراین احتمالاً پس از ترک سیگار کالری کمتری می‌سوزانید. ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید و درعین‌حال اشتهای خود را تنظیم کنید تا از پرخوری هم جلوگیری شود.

    افزایش فعالیت، بهترین روش ترک سیگار

    دست و دهان خود را مشغول نگه‌دارید

    سیگارکشیدن فقط یک عادت ذهنی نیست، خیلی اوقات دست یا دهان شما هم طبق عادت طلب سیگار می‌کنند. روش ترک سیگار برای چنین موقعیت‌های مشغول نگه‌داشتن این دو عضو است. فشار‌دادن توپ استرس و یا سرگرمی‌هایی مانند بافندگی، خیاطی، باغبانی، نوشتن و حتی آشپزی می‌تواند دست شما را مشغول و از سیگار دور کند. برای ترکِ عادتِ نیازِ دهان به سیگار، جویدن آدامس و یا خوردن آب‌نبات می‌تواند یکی از راه های ترک سیگار باشد. همچنین بعضی افراد با نی و خلال‌دندان خودشان را سرگرم می‌کنند. البته خوردن میان‌وعده‌های سالم مانند هویج، کرفس، سیب و بادام هم برای دور‌شدن از هوس سیگارکشیدن می‌تواند گزینه خوبی باشد.

    دست و دهان خود را مشغول نگه‌دارید

    استفاده از درمانگر یکی از راه های ترک سیگار

    اگر ترک‌کردن سیگار برای شما سخت است، ممکن است بخواهید با یک درمانگر کار کنید. او به شما کمک می‌کند تا مشکلاتی که به اعتیاد شما دامن می‌زند را کشف و بتوانید محرک‌هایی را که منجر به سیگارکشیدن می‌شوند، شناسایی کنید. همچنین این روش ترک سیگار برای مدیریت استرس، مکانیسم‌های مقابله‌ای سالمی را به شما پیشنهاد می‌دهد.

      شپشک برنج؛ راه های از بین بردن شپشک برنج در خانه

    مطالعه کوچکی که سال 2015 بر روی بزرگسالان سیگاری انجام شد، نشان داد تقریباً یک‌سوم افرادی که تحت مشاوره درمانی متخصصان ترک سیگار قرار گرفتند، بعد از شش ماه درمان توانستند سیگار را کنار بگذارند. برای مثال، اضطراب یا افسردگی می‌تواند از عوامل اصلی میل همیشگی شما به سیگار باشد. در همین راستا درمان شناختی‌رفتاری، که با هدف تغییر عادات و رفتارهای نامطلوب انجام می‌شود می‌تواند مفید باشد. در این روش الگوهای فکری منفی فرد به چالش ‌کشیده می‌شود، این روش به‌خصوص برای دوران بعد از ترک سیگار و جلوگیری از برگشتن مجدد به آن کارساز خواهد بود.

    استفاده از درمانگر یکی از راه های ترک سیگار

    دوری از محرک‌ها، یکی از راه های ترک سیگار

    یکی از راه های ترک سیگار دوری از محرک‌هایی است که میل به سیگار را در شما زنده می‌کنند. بنابراین مهم است که تشخیص دهید چه رویدادها، فعالیت‌ها و تشریفاتی میل شما به سیگارکشیدن را افزایش می‌دهند. شاید مقابله با محرک‌ها سخت‌ترین بخش ترک سیگار باشد اما می‌تواند به‌همان‌اندازه مهم‌ترین بخش هم باشد. به‌عنوان‌مثال، اگر از آن دسته افرادی هستید که بعد از خوردن قهوه تمایل به کشیدن سیگار دارید، می‌توانید عادت‌های جدیدی مثل خواندن کتاب یا انجام تمرینات تنفسی را جایگزین کنید.

    از رایج‌ترین محرک‌های سیگارکشیدن می‌توان به نوشیدن الکل، اتمام یک وعده غذایی، صحبت کردن با تلفن و همچنین احساساتی مانند کسالت، هیجان و عصبانیت نام برد. گاهی اوقات حتی دیدن یک پاکت سیگار یا سیگارکشیدن فردی دیگر می‌تواند محرک باشد. همچنین خوردن بعضی از قرص‌ها هم می‌تواند باعث میل بیشتر شما به سیگار شود پس هم ترک سیگار را با پزشک خود در میان بگذارید و هم اگر قرار است به‌صورت تدریجی سیگار را ترک کنید، در مورد مسمومیت های دارویی اطلاعات دقیق و کافی را به دست بیاورید.

    دوری از محرک‌ها، یکی از راه های ترک سیگار

    تأخیر انداختن یکی از راه های ترک سیگار

    در نظر داشته باشید که معمولاً ولع میل به سیگار دو تا سه دقیقه طول می‌کشد. بنابراین اگر در این مدت خودتان را کنترل کنید، کمک بزرگی به ترک موفقیت‌آمیز سیگار کرده‌اید. اگر احساس می‌کنید که دارید تسلیم هوستان می‌شوید و میل به سیگار دارید، به خود بگویید که ابتدا باید 10 دقیقه دیگر صبر کنید و سپس کاری کنید که در آن مدت حواستان پرت شود. سعی کنید به یک منطقه عمومی و عاری از دود بروید یا مشغول آشپزی شوید. ساده‌ترین ترفندها، اغلب برای از‌بین‌بردن ولع مصرف نیکوتین می‌تواند جوابگو باشد.

    تأخیر انداختن یکی از راه های ترک سیگار

    استفاده از اپلیکیشن، یکی از راه های ترک سیگار

    امروزه نرم‌افزارهای زیادی برای آسان‌شدن کارهای روزمره ما در اپ‌ استور و پلی استور وجود دارد. خوشبختانه اپ‌های زیادی هم برای ترک سیگار ساخته ‌شده است. این برنامه‌ها اغلب انگیزه‌های ترک سیگار را به شما یادآوری می‌کنند و تعداد روزهای نکشیدن سیگار را ثبت می‌کنند. همچنین میزان هزینه‌ای که ذخیره کردید را حساب می‌کنند. همچنین بعضی از این برنامه‌ها شما را با دیگر افرادی که برای ترک از آن اپلیکیشن استفاده می‌کنند آشنا می‌کنند. این کار باعث ایجاد یک گروه پشتیبان می‌شود و می‌تواند یکی از مؤثرترین راه های ترک سیگار برای شما باشد.

      رد پای کربن چیست و چه تاثیری بر کره زمین دارد؟

    استفاده از اپلیکیشن، یکی از راه های ترک سیگار

     

    جمع بندی

    در این مقاله از مجله اسنپ اکسپرس درباره مؤثرترین و آسان‌ترین راه‌های ترک سیگار صحبت کردیم. راه‌های ترک سیگار برای هر فردی می‌تواند متفاوت باشد. یکی با انگیزه دادن شروع به ترک سیگار می‌کند یکی دیگر با استفاده از روش‌های درمانی. مهم‌ترین نکته در کنار گذاشتن سیگار، داشتن پشتکار در این راه است؛ زیرا زمانی که شما شروع به قدم گذاشتن در این مسیر می‌کنید همه چیز آسان است؛ اما کم‌کم وسوسه کشیدن فقط یک نخ دیگر سیگار دوباره به سراغتان می‌آید و دوباره روز از نو و روزی از نو.

    پس بهتر است که هدف از ترک سیگار را بدانید و به آن پایبند باشد. زمانی که دوره ترک شما شروع می‌شود به‎طور قطع بارها در طول روز نیاز به سیگار کشیدن پیدا می‌کنید؛ اما این حس زودگذر است. شما در این برهه حساس باید زمان را بکشید و سرخود را گرم کنید تا وسوسه کشیدن سیگار از سرتان برود. بیشتر این احساس نیازها درونی است و به‌خاطر عادتی است که شما در طول مدت سیگار کشیدن در شما ایجاد شده است. به‌عنوان مثال شما اگر همیشه عادت دارید که بلافاصله بعد از بیدار شدن موبایلتان را چک کنید. زمانی که موبایلتان در دسترستان نباشد، اذیت می‌شوید.

    حال همین تمرین را برای ترک سیگار به کار ببرید. تمام سیگارهایتان را دور بریزید و از دسترستان خارج کنید. در این شرایط دیگر به همین راحتی هروقت هوس کردید نمی‌توانید سیگاری روشن کنید؛ بنابراین برای تهیه سیگار مجبور هستید که به بیرون از منزل بروید. تجربه ثابت کرده است در خیلی از این مواقع شما از این کار پشیمان شده‌اید. اگر این روش را انجام دهید به‌مرورزمان تعداد دفعات سیگار کشیدن شما کم و کمتر می‌شود. یک روزی به خودتان می‌آیید و متوجه می‌شوید که چند روز است که سیگاری نکشیده‌اید و مشکلی هم برایتان پیش نیامده است.

    سؤالات متداول

    ساده‌ترین راه های ترک سیگار چیست؟

    درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید، از محرک‌ها اجتناب کنید، تاخیر‌انداختن، مشغول نگه‌داشتن دست و دهان، ورزش کردن، استفاده از نرم‌افزارهای ترک سیگار از دیگر روش‌ها هستند.

    4 مرحله برای ترک سیگار چیست؟

    چهار مرحله ترک سیگار شامل تفکر (تفکر در مورد ترک اما آماده‌نشدن برای ترک)، آمادگی (آماده‌شدن برای ترک)، اقدام (ترک) و نگهداری (غیر‌سیگاری باقی‌ماندن) است.

    با ترک سیگار چه اتفاقی برای پوست شما می افتد؟

    همان‌طور که جریان خون بهتر می شود، پوست شما اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کند. این روش می‌تواند به شما کمک کند تا چهره‌ای سالم‌تر داشته باشید.

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    عضویت در خبرنامه

    دریافت لیست متنوعی از خبرها  

    سایر مطالب مرتبط