به‌طور متوسط 60 درصد از بدن شما را آب تشکیل داده است. این نشان می‌دهد که مصرف مایعات برای حفظ سلامتی بدن ضروری‌ست. در این مطلب از اسنپ اکسپرس مگ فواید نوشیدن آب را با هم مرور می‌کنیم. شادابی پوست و بهبود عملکرد مغز، از جمله فواید نوشیدن آب محسوب می‌شوند که در ادامه بیشتر با آن آشنا می‌شوید.
حتما شنیده‌اید که آب مایه حیات است؛ این جمله به این معناست که بهترین راه حفظ سلامتی و تامین انرژی بدن، مصرف آب به‌میزان کافی‌ست. هنگامی آب کافی بدن خود را فراهم می‌کنید، انرژی بیشتری برای انجام کارها و فعالیت‌های روزمره خود دارید. به دلیل این‌که عملکرد بسیاری از اعضای بدن شما به آب بستگی دارد، در این مقاله به 12 فایده نوشیدن آب و مقدار آب مورد نیاز برای بدن می‌پردازیم. تا انتهای این مطلب، همراه ما باشید.
12 مورد از فواید نوشیدن آب
مصرف آب کافی در یک شبانه‌روز، تاثیر بسیاری در حفظ سلامتی و کاهش ابتلا به بیماری‌های مختلف دارد. همچنین برای داشتن عملکردی صحیح، تمام سلول‌ها و اندام‌های بدن به آب نیاز دارند. در ادامه، 12 فایده نوشیدن آب را بررسی می‌کنیم.
1. کاهش وزن
اگر قبل از غذا آب بنوشید، فضای معده شما پر می‌شود و حس سیری به شما دست می‌دهد. این کمک می‌کند کم‌تر غذا بخورید و از خوردن بیش از حد جلوگیری می‌کند. این کار باعث کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن می‌شود. همچنین مصرف آب به‌جای نوشیدنی‌های شیرین، مانند نوشابه و آبمیوه، با مصرف کالری کم‌تری همراه است.
بنابراین، جایگزینی آن‌ها با آب می‌تواند به کاهش مصرف کالری کمک کند و در نتیجه به کاهش وزن منجر شود. با این حال، باید توجه داشت که مصرف آب به‌تنهایی کافی نیست و باید با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی همراه شود تا به کاهش وزن منجر شود.
2. بهبود عملکرد مغز
مصرف آب به‌میزان کافی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، از خشک‌شدن مغز جلوگیری می‌کند و تمرکز و توجه را افزایش می‌دهد. نوشیدن آب کافی خستگی مغزی را کاهش می‌دهد و از سردرد ناشی از خشکی مغز جلوگیری می‌کند.
3. جلوگیری از آسیب کلیه
عملکرد سالم و موثر کلیه‌ها ارتباط مستقیمی با مصرف آب کافی دارد. این موضوع به موارد زیر منجر می‌شود:
- کلیه‌ها مسئول تصفیه و پاک‌سازی خون از سموم بدن هستند. نوشیدن آب کافی کمک می‌کند تا آن‌ها بهتر و موثرتر این کار را انجام دهند.
- کلیه‌ها مسئول تنظیم فشار خون هستند و مصرف به‌اندازه آب باعث می‌شود کلیه‌ها به‌صورت موثر این وظیفه را دنبال کنند.
- مصرف آب به‌میزان کافی از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می‌کند.
- همچنین نوشیدن آب کافی کمک می‌کند که ادرار به‌صورت منظم و با فشار کافی از بدن خارج شود و این موضوع خطر ابتلا به عفونت‌های ادراری را کاهش می‌دهد.
4. حفظ سلامت دستگاه گوارش
از دیگر فواید نوشیدن آب، حفظ سلامت دستگاه گوارش و عملکرد آن است؛ زیرا آب می‌تواند باعث رطوبت‌دهی موثر مجرای گوارش شود. کم‌آبی بدن هم منجر به اسیدی‌شدن معده و یبوست می‌شود.
5. تنظیم روحیه
نوشیدن آب کافی در شبانه‌روز در کاهش استرس و اضطراب موثر است. همچنین باعث افزایش انرژی و ایجاد حس نشاط در شما می‌شود. کم‌آبی می‌تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد و همچنین در تولید هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد. کم‌آبی طولانی‌مدت باعث مشکلاتی در تفکر و استدلال شما می‌شود.
6. بهبود عملکرد قلب
نوشیدن آب، عملکرد قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. کمبود آب می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد که هر دو از عوامل بروز بیماری‌های قلبی به شمار می‌روند.
7. جلوگیری از درد مفصل
غضروفی که در مفاصل و دیسک‌های ستون فقرات یافت می‌شود، حاوی حدود 80 درصد آب است. با این توصیف کم‌آبی طولانی، درد مفاصل را با خود به‌همراه دارد.
8. ایجاد بزاق در دهان
از مهم‌ترین فواید نوشیدن آب، ایجاد بزاق دهان است. بزاق دهان به هضم غذا کمک می‌کند، دهان را مرطوب نگه می‌دارد و باعث تمیزی آن می‌شود. همچنین مصرف آب به‌جای نوشیدنی‌های شیرین، از پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند.
9. تامین اکسیژن بدن
بیش از 90 درصد خون، از آب تشکیل شده است. به کمک خون، اکسیژن به قسمت‌های مختلف بدن می‌رسد. اگر بدن به اکسیژن کافی دسترسی نداشته باشد، احتمال ایجاد مشکلاتی مانند خستگی، سردرد، تنگی نفس و حتی مشکلات جدی‌تر مانند بیماری‌های قلبی وجود دارد.
10. حفظ سلامت پوست
نوشیدن آب با سلامتی و زیبایی پوست ارتباطی مستقیم دارد و به حفظ رطوبت و سلامت پوست کمک می‌کند. اگر بدن به‌میزان کافی آب دریافت نکند، پوست خشک و کم‌آب می‌شود. این ممکن است باعث ایجاد خارش، ترک‌های پوستی، التهاب و حتی بروز علائم پیری زودرس در پوست شود.
همچنین، مصرف آب مانع تشکیل چروک‌های زاید، لک‌ها و جوش‌های پوستی می‌شود. علاوه‌بر این، نوشیدن آب، ترشح چربی در پوست را تنظیم می‌کند که این می‌تواند جلوی جوش‌های پوستی را بگیرد. نوشیدن آب روزانه چهره شما را جوان و شاداب نشان می‌دهد.
11. تنظیم دمای بدن
بدن ما برای حفظ عملکرد صحیح خود به دمای خاصی نیاز دارد. دمای بدن باید در حدود 37 درجه سانتی‌گراد باشد و هر نوع اختلال در تنظیم دمای بدن، مشکلاتی را ایجاد می‌کند. نوشیدن آب به‌میزان کافی برای حفظ تعادل آب بدن بسیار حائز اهمیت است.
زمانی که دمای بدن بالا می‌رود، پوست و لایه‌های زیرین آن تلاش می‌کنند تا آب ذخیره‌شده خود را به‌صورت عرق به سطح پوست بیاورند و دمای بدن را کاهش دهند. در این شرایط اگر آب کافی دریافت نشود، این فرآیند برای حفظ تعادل آب بدن ادامه پیدا می‌کند و دمای بدن زیاد می‌شود. مصرف آب کافی می‌تواند آب مورد نیاز برای تعریق و تبخیر عرق را تامین و دمای بدن را تنظیم کند.
12. فواید نوشیدن آب؛ افزایش عملکرد هنگام ورزش
کم‌آبی بدن در حین ورزش ممکن است عملکرد شما را مختل کند .این امر به‌ویژه در هنگام ورزش‌های شدید یا گرمای زیاد اتفاق می‌افتد. معمولا ورزشکاران حرفه‌ای 6 تا 10 درصد از آب بدن خود را از طریق تعریق از دست می‌دهند. در این شرایط اگر آب بدن تامین نشود، انگیزه کاهش می‌یابد و ورزش‌کردن از لحاظ جسمی و ذهنی بسیار دشوار می‌شود.
به‌طور خلاصه، نوشیدن آب از جمله عادات سالمی است که باید در برنامه روزانه خود به آن توجه کنید. این مایع بدون کالری و خالص، می‌تواند به حفظ سلامتی بدن، کاهش وزن، حفظ سلامت پوست، بهبود عملکرد مغز و قلب، حفظ عملکرد کلیه و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. پس سعی کنید همیشه به‌مقدار لازم آب بنوشید.
روزانه نوشیدن چه میزان آب برای بدن ما کافی است؟
مقدار آب مورد نیاز در هر روز، از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به میزان تحرک، تعریق، سن، جنسیت و آب‌وهوای محل زندگی افراد بستگی دارد. در طول روز با تنفس، تعریق و ادرار، آب بدن شما کم می‌شود و با خوردن نوشیدنی‌ها و مصرف غذاهای حاوی آب، باید این مقدار آب را جبران کنید. مقدار آب مورد نیاز روزانه برای یک فرد بالغ سالم که در آب‌وهوای معتدل زندگی می‌کند، عبارت است از:
- برای مردان حدود 15 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز
- برای زنان حدود 11 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز
خوب است بدانید که حدود 20 درصد مایعات مصرفی روزانه معمولا به‌واسطه غذا، میوه‌ها، سبزیجات تازه و سایر نوشیدنی‌ها تامین می‌شود.
نوشیدن 8 لیوان آب در روز کافی‌ست؟
حتما توصیه “نوشیدن هشت لیوان آب در روز ضروری است” را شنیده‌اید. سوالی که پیش می‌آید این است که آیا همه افراد باید آن را رعایت کنند؟ برای برخی افراد، کم‌تر از هشت لیوان در روز کافی‌ست؛ اما افراد دیگر ممکن است نیاز بیشتری به آب داشته باشند. به‌طور کلی، باید میزان مایعات مصرفی خود را بر اساس عوامل زیر تغییر دهید:
· ورزش‌کردن
اگر فعالیتی انجام می‌دهید که باعث تعریق می‌شود، باید بیشتر آب بنوشید تا مایعاتی که از دست می‌دهید، جبران شوند. توصیه می‌شود قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی آب بخورید.
· هوای گرم و مرطوب
زیستن و فعالیت‌کردن در چنین آب‌وهوایی باعث تعریق شما می‌شود و بدن شما مایعات بیشتری طلب می‌کند. همچنین در ارتفاعات و مناطق کوهستانی هم، بدن نیاز بیشتری به آب دارد.
· بیماری
هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن شما مایعات زیادی از دست می‌دهد. علاوه‌بر این، اگر دچار عفونت مثانه و سنگ‌های دستگاه ادراری شوید، بدن شما آب بیشتری نیاز دارد. در چنین مواقعی باید طبق توصیه پزشک با استفاده از آب و داروهای تجویزشده، آب بدن را تامین کنید.
· بارداری و شیردهی
اگر در دوران بارداری هستید یا به نوزاد شیر می‌دهید، برای حفظ تعادل مایعات بدن، لازم است به‌مقدار کافی آب بنوشید.
چطور مطمئن شوید به‌اندازه کافی آب می‌نوشید؟
در شرایطی مصرف مایعات شما کافی‌ست که:
- به‌ندرت احساس تشنگی کنید.
- ادرار شما زرد روشن و شفاف باشد.
پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند میزان آب مناسب روزانه شما را تعیین کند.
آیا مصرف آب، تنها گزینه تامین آب بدن است؟
خیر؛ برای تامین مایعات بدن خود نیازی نیست فقط آب بخورید. آن‌چه را که در روز می‌خورید هم بخش قابل توجهی از آب بدن را فراهم می‌کند. به‌طور مثال هندوانه و اسفناج از جمله میوه‌ها و سبزیجاتی هستند که بیشتر ساختارشان از آب تشکیل شده است.
علاوه‌بر این، شیر، آبمیوه و دمنوش‌های گیاهی از میان نوشیدنی‌ها بیشترین مقدار آب را دارند. بهتر است کم‌تر سراغ نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه و نوشیدنی‌های گازداری همچون نوشابه بروید. خوردن بیش از حد این مایعات سلامتی شما را به خطر می‌اندازد.
کلام آخر
فواید نوشیدن آب برای بدن بسیار گسترده و متنوع است که به سلامتی بدن در بسیاری از جنبه‌ها کمک می‌کند. آب به عنوان یکی از مهم‌ترین عناصر حیاتی بدن، از سلامت پوست و موی شما مراقبت می‌کند، عملکرد کلیه و دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، افزایش تمرکز را به ارمغان می‌آورد و از بسیاری فواید دیگر که در این مطلب به آن پرداختیم برخوردار است.
در بخش دیگر این مقاله به چند سوال پرتکرار پیرامون موضوع مصرف آب در طول روز پاسخ دادیم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید و موثر واقع شود. در بخش نظرات اسنپ اکسپرس بنویسید که از چه طریقی مایعات مورد نیاز بدن خود را تامین می‌کنید؟ آیا به نوشیدن 8 لیوان آب در روز پایبندید؟
