آیا شما هم به دنبال میان وعده ای لذیذ و خوشمزه هستید؟ آیا می دانید روزی چند میان وعده باید بخوریم؟ یا چرا باید میان وعده بخوریم؟ یا میان وعده ها چه بخوریم؟ در این مقاله به توضیح درباره انواع میان وعده رژیمی، میان وعده چربی سوز، میان وعده برای لاغری شکم و میان وعده سالم می پردازیم، با ما همراه باشید.
ارزش غذایی میان وعده
خوردن میان وعده طبق گفته متخصصان تغذیه برای داشتن بدنی سالم و رژیم غذایی مناسب در طول روز ضروری است. بنابراین علاوه بر وعده های اصلی میان وعده را هم فراموش نکنید. میان وعده ها بر اساس نوع انتخاب شما خوب یا بد هستند.
برخی از افراد در میان وعده ها هله هوله هایی مانند پفک، شکلات، چیپس، کیک و بیسکویت های مختلف را ترجیح می دهند که برای بدن مضر و چاق کننده هستند. برای داشتن رژیم غذایی سالم از میان وعده های مفید که دارای پروتئین های کم چرب با فیبر زیاد استفاده کنید. بهتر است در سبد غذایی خود از میوه، سبزیجات و غلات استفاده کنید.
همچنین ببینید:طرز تهیه ذرت مکزیکی خانگی
میان وعده رژیمی
میان وعده هایی که رژیمی، سالم و کم کالری هستند، استفاده کنید. میان وعده رژیمی به توصیه پزشکان تغذیه به لاغر شدن کمک می کند. برای لاغر شدن علاوه بر خوردن وعده های اصلی صبحانه، نهار و شام باید از میان وعده رژیمی هم استفاده کنید.برای میان وعده رژیمی فیبر و پروتئین را در رژیم غذایی بگنجانید زیرا خاصیت سیر کنندگی دارند و به لاغر شدن شما کمک زیادی می کنند.
فراموش نکنید که از نظر کارشناسان تغذیه حذف وعده های غذایی روش درستی برای کم کردن وزن نیست و باید در همه وعده های غذایی از مواد کم کالری و مغذی ترین خوراکی ها استفاده کنید.توجه داشته باشید که در میان وعده رژیمی نیز از غذاهای کم نمک و کم چرب استفاده کنید.
انواع میان وعده رژیمی
در ادامه به انواع میان وعده رژیمی اشاره خواهیم کرد، با ما همراه باشید.
سبزیجات و هوموس، میان وعده رژیمی
میان وعده هوموس از ترکیب نخود، روغن و سیر پخته می شود و میان وعده ای فوق العاده خوشمزه و لذیذ است. همچنین در رژیم غذایی خود از مقدار زیادی سبزیجات تازه در کنار هوموس استفاده کنید. فیبر موجود در سبزیجات از بروز بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند. هوموس یکی از لذیذترین میان وعده های غنی از سبزیجات است.
کره بادام زمینی به همراه سیب، میان وعده ای جذاب برای شکموها
سیب یک میان وعده رژیمی دلپذیر است و ترکیب سیب و کره بادام زمینی علاوه بر اینکه خاصیت فراوانی دارد، ترکیبی فوق العاده جذاب هم دارد. شما می توانید طبق سلیقه خود میوه های دیگر را جایگزین سیب کنید و با کره بادام زمینی ترکیب کرده و در میان وعده نوش جان کنید. اضافه کردن پودر دارچین و عسل به ترکیب سیب و کره بادام زمینی را فراموش نکنید.
کره بادام زمینی دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و اضافه کردن کره بادام زمینی به میوه هایی مانند سیب و موز میل شما را به غذا کاهش می دهد.
چیپس نارگیل
چیپس نارگیل یکی دیگر از میان وعده رژیمی است که به شما پیشنهاد می کنیم. روش تهیه چیپس نارگیل به این گونه است که نارگیل را برش زده و مقداری از روغن نارگیل را به همراه نمک و سرکه یا عسل و پودر دارچین بر روی تکه های برش زده نارگیل اضافه کنید و درون فر قرار دهید و بعد از چند دقیقه از فر خارج کرده و نوش جان کنید.
تخم‌مرغ، یک میان وعده رژیمی فوق العاده
تخم مرغ یک مولتی ویتامین طبیعی است. هر تخم مرغ دارای ۷۸ کالری به همراه مواد مغذی مانند ویتامین ب ۱۲، ویتامین آ، سلنیوم، فسفر و چربی های سالم به همراه پروتئین است. تخم مرغ به دلیل داشتن مواد مغذی و ویتامین های زیاد علاوه بر میان وعده برای وعده های اصلی نیز استفاده می شود. تخم مرغ را به همراه سبزیجات تازه و پنیر در میان وعده رژیمی نوش جان کنید.
ماست یونانی و توت
ماست یونانی دارای مقدار زیادی کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. با اضافه کردن میوه های مختلفی مانند توت که دارای آنتی اکسیدان، فیبر و مواد مغذی فراوانی است به همراه ماست سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن را در برابر میکروب، ویروس و انگل‌ها محافظت می کند.
موز همراه با کره گردو و فندق
ترکیب موز با کره گردو و فندق همراه با عسل و پودر دارچین میان وعده ای فوق العاده جذاب به نظر می رسد.
میان وعده رژیمی دانه کدو تنبل برشته شده
دانه های کدو تنبل مقدار زیادی مواد مغذی مانند پروتئین، منیزیم، روی، پتاسیم، مس و منگنز دارند. این دانه ها به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان یک میان وعده رژیمی برای تقویت استخوان هاست.
برای تهیه این میان وعده، دانه های کدو تنبل را در نمک، فلفل و روغن زیتون ریخته و درون فر قرار دهید تا رنگ آنها طلائی و برشته شوند.
انجیر توپر با پنیر، یک میان وعده رژیمی خوشمزه
ترکیب کردن شیرینی و شوری، ترکیب جذابی است. بنابراین مقداری پنیر را داخل انجیر شیرین که دارای مقدار زیادی فیبر است، قرار داده و سپس نوش جان کنید.
اسموتی، غنی از پروتئین
با استفاده از اسموتی می‌توانید سبزیجات، میوه ها و پروتئین ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اسموتی انواع متفاوتی دارد و برای درست کردن اسموتی ترکیبی از سبزیجاتی مانند کلم، توت های یخ زده، به همراه یک قاشق پودر پروتئین دار مانند نخود و پنیر استفاده کنید و روی این ترکیب خوشمزه و لذیذ آب یا شیر اضافه کنید. همچنین می توانید به این اسموتی پر خاصیت دانه های چیا، نارگیل، کاکائو به همراه کتان را اضافه کنید.
کشمش کرفس، میان وعده‌ای فانتزی برای شکموها
اگر می‌خواهید فیبر زیادی وارد بدن شما شود و انرژی زیادی داشته باشید، درون کرفس را با کره بادام زمینی پر کرده و روی آن را با کشمش های خوشمزه تزئین کنید. در این ترکیب کرفس فیبر فراوانی دارد و کره بادام زمینی به همراه کشمش انرژی زیادی درون شما به وجود می آورد و بدن را پر انرژی و شاداب می‌کند.
سالاد مرغ و خیار
سالاد مرغ یک غذای کامل است که می‌توانید در میان وعده ها آن را میل کنید و برای لاغری از این غذا استفاده کنید. برای خوشمزه شدن سالاد سزار مقداری آووکادو به همراه سبزیجات خرد شده مانند جعفری و کرفس را فراموش نکنید.
کلم، میان وعده سالمی دیگر برای شما
کلم دارای مواد مغذی مانند ویتامین ها، فیبر ها و آنتی اکسیدان ها است. کلم خام را با روغن زیتون ترکیب کرده و مقداری نمک و فلفل به آن اضافه کنید، سپس در فر قرار دهید تا چیپس کلم آماده شود. بعد از حاضر شدن چیپس کلم کمی سس به آن اضافه کرده و به جای میان وعده های مضر این ترکیب دوست داشتنی را میل کنید.
ماهی ساردین
ماهی ساردین دارای مقدار زیاد کلسیم، آهن، ویتامین و سلنیوم است که با مصرف کردن آن به عنوان میان وعده به شما انرژی لازم را می‌دهد و حس گرسنگی را از بین می برد. ماهی ها منبع مهمی از امگا ۳ هستند. امگا ۳ نوعی از اسید های چرب است که در واکنش های بیولوژیکی متفاوت مانند حفاظت از بدن در برابر التهاب ها تأثیر فراوانی دارد و برای سلامتی قلب مفید است.
سوپ سبزیجات
سوپ سبزیجات از بهترین میان وعده هایی است که برای رسیدن به سلامتی می‌توانید استفاده کنید. سبزیجات موجود در سوپ، ویتامین و مواد مغذی فراوانی برای بدن تأمین می‌کنند. این میان وعده برای افرادی که سبزیجات استفاده نمی‌کنند، گزینه خوبی است.
خوراک لوبیا، میان وعده دیگری برای کسانی که رژیم غذایی خاص خود را دارند
لوبیا مقدار زیادی پروتئین و ترکیبات گیاهی از جمله فیبر دارد و میان وعده کاملی است.
نخود فرنگی
نخود فرنگی مانند سبزیجات دیگر دارای فیبر با پروتئین فراوان است. نخود فرنگی به عنوان یک میان وعده اشتها را کاهش می دهد و باعث می شود در وعده های اصلی غذای کمتری میل می کنید.
میان وعده چربی سوز
میل کردن میان وعده چربی سوز باعث می شود سطح انرژی بدن بیشتر شده و پروتئین و ویتامین های مورد نیاز بدن را در طول روز دریافت کنید.
- هندوانه
- شکلات تلخ
- قارچ
- پنیر چدار
- جو
- چای سبز
- خیار
- آووکادو
- زیتون
- پاپ کورن خانگی
- انجیر
- ماست
- کرفس
- آجیل مخلوط
- توت فرنگی
- سیب
- آلو بخارا
- تخم مرغ
- کره بادام‌زمینی
میان وعده برای لاغری شکم
- آجیل مخلوط
- فلفل دلمه‌ای قرمز با گوآکاموله
- مخلوط ماست چکیده و میوه های خانواده بری
- تکه های سیب با کره بادام زمینی
- پنیر با تخم کتان و دارچین
- ساقه کرفس با پنیر خامه ای
- چیپس کلم پیچ
- شکلات تلخ و بادام
- تکه های خیار و حمص
- میوه
- گوجه فرنگی گیلاسی با موتزارلا
- تخم شربتی
- تخم‌مرغ آب‌پز
- کنسرو ماهی قزل‌آلا
- کنسرو کنگر فرنگی
- برش های گلابی با پنیر ریکوتا
- نارگیل خشک بدونِ شکر
- رولت بوقلمون
- زیتون
- پنیر ریکوتا با پودر کاکائو
- گوجه فرنگی خشک شده
- لیموترش تازه
- بلوبری و تمشک
میان وعده سالم
مصرف میان وعده سالم در بین وعده های اصلی غذا یکی از اصول تغذیه صحیح و درست است. در ادامه به چند نمونه از میان وعده سالم اشاره می کنیم.
- لقمه کوچک نان و پنیر همراه با سبزیجات تازه
- چهارده عدد بادام
- شش فنجان پاپ کورن
- یک فنجان ماست و میوه
- سه عدد کراکر و پنیر
- شش عدد چوب شور
- یک سوم فنجان لوبیای سویا
- یک فنجان اسموتی میوه
- یک عدد میوه متوسط
- یک عدد سیب بزرگ پخته شده همراه با پودر دارچین
- هشت برش هویج و 2 قاشق غذاخوری هوموس
- بیست عدد پسته
- نصف موز یخ زده با 2 قاشق غذاخوری ماست
- یک دوم فنجان ماست و 1 قاشق چای خوری مغز تخمه آفتابگردان
- نصف سیب زمینی و 1 قاشق غذاخوری سبزیجات
- یک فنجان سوپ گوجه فرنگی
- یک عدد سیب و 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی
- یک سوم فنجان غلات
- یک فنجان انگور یخ زده یا یک قاشق غذاخوری کشمش
- شیر نصف لیوان همراه با دو عدد خرما و پودر چهار مغز
- یک کاسه کوچک عدسی همراه با گلپر و روغن زیتون
- مخلوطی از سبزیجات
- یک لیوان پف فیلا
- آجیل سویا
شکلات، بیسکویت، کیک و کلوچه از آرد تصفیه شده و از مقدار زیادی شکر و روغن تهیه می شوند و مانند چیپس سیب زمینی و پفک که دارای نمک و روغن فراوان هستند میان وعده های سالمی نیستند، بنابراین برای سلامتی بدن خود و داشتن رژیم غذایی درست و سالم این خوراکی های مضر را کنار گذاشته و در میان وعده غذایی خود از آجیل ها و مواد مغذی با ویتامین ها و سبزیجات فیبر دار استفاده کنید تا همیشه سالم، پر انرژی، لاغر و تندست باشید.همچنین پیشنهاد میکنیم مقاله “خواص انواع آجیل” را مطالعه کنید
نتیجه گیری
در این مقاله از مجله اسنپ اکسپرس درباره انواع میان وعده‌ها صحبت کردیم. امیدوارم بعد از خواندن این مقاله به اهمیت خوردن میان وعده و قرار دادن آن در برنامه روزانه‌تان پی برده باشید. میان وعده‌ها کاربردهای زیادی برای بدن دارند. شما چه بخواهید لاغر شوید و چه قصد افزایش وزن داشته باشید، باید خوردن میان وعده را جدی بگیرید. در این مقاله چند نمونه میان وعده خوشمزه برای شما مثال زدیم. هرکدام از این موارد را که دلتان خواست می‌توانید با اپلیکیشن اسنپ اکسپرس سفارش داده تا در کمتر از 30 دقیقه دیگر درب منزلتان تحویل بگیرید. حال برای ما بنویسید که میان وعده موردعلاقه‌تان چیست.
سؤالات متداول
چند میان وعده برای لاغری شکم نام ببرید؟
انواع میوه‌ها مانند پرتقال، چای سبز و شیر.
بهترین میان وعده برای کودکان چه مواردی هستند؟
ماست، پاپ‌کورن، انواع آجیل‌ها و اسموتی میوه.
