در این دو سال اخیر کووید 19 به همه ثابت کرد که چقدر سیستم ایمنی بدن مهم و توجه به آن اساسی و حیاتی است. همان‌طور که احتمالاً می‌دانید بدن شما برای عملکرد بهینه به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. اما صادقانه باید گفت تغذیه خوب فقط خوردن یک قرص یا جویدنی با عنوان بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن، نیست. بلکه خوردن غذاهای مناسب که مملو از تقویت‌کننده‌های ایمنی هستند، می‌تواند به شما کمک کنند تا شکوفا شوید.
در واقع رابطه متقابل اساسی‌ای بین رژیم غذایی و افزایش سیستم ایمنی بدن وجود دارد. تغذیه مناسب نقش مهمی در حفظ سلول‌های سالم که سدی محافظ بین بدن و مهاجمان بلقوه سمی‌ست، ایفا می‌کند. اما در این بین، آیا ما واقعاً می‌توانیم آنچنان که باید به تغذیه سالم خود اهمیت بدهیم و همه آنچه باید را در بشقاب غذایی خود به میزان قابل توجه داشته باشیم؟ تحقیقات ثابت کرده که در مقایسه با کشورهای توسعه یافته، در مناطقی از جهان که مردم از سو تغذیه رنج می‌برند، عملکرد ایمنی بدن دچار اختلال شده و متقابلاً میزان بیماری‌ها نیز افزایش می‌یابد. اما واژه سو تغذیه نباید شما را صرفاً به یاد افراد لاغراندام آفریقایی بیندازد. خیلی از ما به خاطر لایف استایل شغلی و روزمره خود فرصت بها دادن آنچنان به تغذیه خود را نداریم. در این وضعیت معمولاً میان وعده‌های سالم حذف شده و وعده‌های اصلی نیز بعضاً دچار دگرگونی می‌شوند.
استفاده از بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن در این موقعیت به کمک ما خواهد آمد. قفسه‌های داروخانه‌ها معمولاً پر از بسته‌های رنگارنگ مولتی ویتامین‌ها هستند. از محصولاتی ساخت ایران تا خارج از کشور که اغلب ما را در وقت خرید گیج خواهند کرد. سوال اصلی این است: این مولتی ویتامین‌ها باید چه ویژگی‌‌هایی داشته باشند و از چه ترکیباتی ساخته شده باشند؟ در ادامه شما را با ویتامین‌ها و مواد مغذی آشنا میکنیم که باید به‌طور روزانه در بشقاب غذایی خود داشته باشید. طبعاً بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز دارای دوز معینی از این مواد مفید برای افزایش سیستم ایمنی بدن است. بنابراین باید علاوه بر اینکه این مواد را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید، سعی کنید مولتی ویتامینی را نیز برگزینید که در ترکیبات خود دارای این مواد مغذی باشد.
ویتامین C
وقتی صحبت از سلامتی و افزایش سیستم ایمنی بدن به میان می‌آید، یکی از اولین ویتامین‌هایی که نظر اکثر افراد را جلب می‌کند، ویتامین C است. این ویتامین محلول در آب به دلیل توانایی آن در دفع بیماری‌ها شناخته شده است و می‌تواند به کوتاه کردن مدت سرماخوردگی پس از ابتلا کمک کند. ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند با رادیکال‌های آزاد از برخی سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و پیری زودرس جلوگیری و مبارزه کرده یا آن‌ها را به تاخیر بیاندازد.
مکمل ویتامین C همچنین می‌تواند به پیشگیری و درمان عفونت‌های تنفسی نیز کمک کند. بهترین راه برای دریافت این ویتامین قطعاً از میوه‌هایی از دسته مرکبات، گیلاس و خرمالوست و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، جعفری، اسفناج و انواع فلفل‌ها. اما به هرحال با توجه به آنچه گفتیم بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید دارای این ویتامین باشد. اما اگر مولتی ویتامینی گرفتید که دارای ترکیب ویتامین سی نبود، می‌توانید این ویتامین را به‌صورت جوشان و جداگانه در کنار مولتی ویتامین خود نیز استفاده کنید.
ویتامین A
ویتامین A می‌تواند به بدن در مبارزه با عفونت‌ها، به ویژه انواع تنفسی کمک بسزایی کند. این ویتامین به دلیل نقشی که در توسعه و تقویت سیستم ایمنی دارد، اغلب به عنوان یک ویتامین ضد التهاب شناخته می‌شود. از آنجایی که بدن ویتامین A را به تنهایی نمی‌سازد، باید از غذاهایی که می‌خورید یا مکمل‌ها تامین شود. ویتامین A را می‌توانید از لبنیات و پنیرهای طبیعی (و نه پنیرهای فرآوری شده!)، تخم مرغ و ماهی‌های چرب مثل سالمون، تن و شاه ماهی دریافت کنید. بنابراین بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز باید دارای ترکیب ویتامین A باشد.
ویتامین D
تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد که ویتامین D می‌تواند از ما در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا، که هر دو در ماه‌های سردتر شایع هستند، محافظت کند. همچنین مطالعات نشان داده است که بیش از 80 درصد از بیماران COVID-19 کمبود ویتامین D داشتند. ما 90 درصد ویتامین D مورد نیاز خود را از قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید دریافت میکنیم. با این حال در طول زمستان معمولاً آنچنان که باید در فعالیت‌های بیرون از منزل شرکت نمی‌کنیم. حتی وقتی بیرون هستیم، لباس‌های اضافی زیادی می‌پوشیم. بنابراین اگر در یک جزیره گرمسیری زندگی نمی‌کنید، احتمالاً مجبور خواهید بود ویتامین D مورد نیاز بدن خود را در زمستان از طریق بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت کنید. هر چند برخی مواد خوراکی مانند ماهی ساردین، سالمون، گوشت قرمز، جگر و زرده تخم مرغ نیز می‌توانند منبع بسیار خوبی برای ویتامین دی باشند. اما معمولاً پزشکان توصیه می‌کنند از آنجایی که دریافت ویتامین D کافی در فصل زمستان کار آسانی نیست، مصرف مکمل‌ها اغلب بسیار کارساز خواهد بود.
ویتامین B6
ویتامین B به طور کلی به گروهی از هشت ویتامین (شامل ریبوفلاوین و نیاسین) اشاره دارد. اما وقتی صحبت از افزایش سیستم ایمنی بدن به میان می‌آید، ویتامین B6 ویتامینی‌ست که باید روی آن تمرکز ویژه‌ای شود. ویتامین B6 که به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود، مسئول افزایش سیستم ایمنی بدن، کمک به تولید گلبول‌های سفید و سلول‌های T (که پاسخ ایمنی را تنظیم می‌کنند.) و کمک به انتقال اکسیژن در سراسر بدن است. کمبود ویتامین B6 می‌تواند منجر به کاهش آنتی بادی‌های مورد نیاز برای جلوگیری از انواع عفونت‌ها شود. اگر چه شما می‌توانید آن را از غذاهایی مانند گوشت طیور و ماهی تن و منابع گیاهی شامل بادام زمینی، سویا، نخود، سبزیجات برگ‌دار، جو و موز دریافت کنید، اما بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز دارای این ویتامین است. بنابراین دقت کنید در زمان خرید مولتی ویتامین‌ها این ویتامین نیز جز ترکیبات آن باشد.
فلز روی یا زینک
روی یا همان زینک یک ریزمغذی است که می‌تواند به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌های مهاجم کمک کند. در واقع روی یا همان زینک، یک داروی بسیار محبوب برای آنفولانزا و سرماخوردگی است و تحقیقات گسترده اثربخشی آن را تأیید می‌کند. مصرف روی بلافاصله پس از شروع علائم سرماخوردگی می‌تواند به طور قابل‌توجهی مدت و شدت علائم را کاهش دهد.
مطالعات همچنین به اثربخشی مکمل روی در خنثی کردن COVID-19 و سایر عفونت‌های تنفسی اشاره کرده‌اند. با شواهد فراوانی که همه حکایت از قدرت تقویت‌کننده و افزایش سیستم ایمنی بدن با مصرف زینک دارد، می‌توان این‌طور نتیجه گرفت که مصرف آن بسیار ضروری و حیاتی است. زینک یا روی را می‌توانید از بادام هندی، لوبیا، صدف، خرچنگ و نخود دریافت کنید. اما زمانی که بیمار هستید و یا ریسک ابتلا به بیماری را دارید، به سختی می‌توانید زینک را به اندازه کافی برای افزایش سیستم ایمنی بدن تنها از طریق رژیم غذایی دریافت کنید. در چنین مواردی، مصرف مکمل به شکل کپسول یا قرص می‌تواند ایده خوبی باشد. همچنین غالباً بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز معمولاً دارای دوز مشخصی از زینک یا همان روی است.
سلنیوم
این آنتی اکسیدان کمتر شناخته شده برای فعالیت تقریباً تمام بازوهای سیستم ایمنی ضروری است. افرادی که کمبود این عنصر کمیاب را دارند ممکن است محافظت کمتری در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها و حتی سرطان‌های پیشرفته داشته باشند. از سوی دیگر، مطالعات نشان می‌دهد که افزایش سطح سلنیوم خون با افزایش پاسخ ایمنی به آنفولانزا کاملاً مرتبط است. این آنتی اکسیدان را می‌توان از منابع غذایی همانند آجیل‌ها و ماهی تن دریافت کرد. هرچند این ماده آنقدر کمیاب و خاص است که بهتر است کار را راحت کرده و به سادگی از مولتی ویتامین‌ها دریافت کرد.در همین زمینه پیشنهاد میکنیم مقاله”خواص انواع آجیل” را بخوانید.
اسید فولیک
اسید فولیک نیز مانند ویتامین B6 نوعی ویتامین B است و کمبود آن عامل اصلی بروز کم خونی به شمار می‌رود. این ویتامین در بهینه کردن عملکرد گلبول‌های سفید و در نتیجه افزایش سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. همچنین عامل اصلی ساخت سلول‌های قرمز خونی به شمار می‌رود. عدس و گوشت جگر اصلی‌ترین منابع تامین این ویتامین محسوب می‌شوند. اما دقت کنید در انتخاب و خرید بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن این عنصر را هرگز از یاد نبرید!
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی و یکی از بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود. خیلی از افراد با آگاهی از این نکته به‌طور افسار گریخته‌ای مشغول به خوردن آن می‌شوند. توجه کنید که زیاده‌روی در مصرف ویتامین E می‌تواند باعث مسومیت‌های مختلف و ایجاد مشکل برای سلامتی شما شود.
وجود این ویتامین هم برای تقویت سیتم ایمنی بدن کودکان و هم بزرگسالان بسیار ضروری است. برای دریافت این ویتامین می‌توانید برنج قهوه‌ای، مارچوبه، ماهی سالمو، بادام و بادام زمینی میل کنید؛ زیرا این مواد دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامین E هستند. همچنین استفاده از مولتی ویتامین‌های حاوی ویتامین E نیز تأثیر بسیار مهمی روی سلامتی بدن می‌گذارد.
یکی از خواص ویتامین E می‌تواند باعث جلوگیری از پیشرفت بیماری آلزمایر، کاهش احتمال حملات قلبی، کند کردن روند پیری سلول ها و کمک به درمان بیمارهای چشمی مانند آب مروارید باشد. همچنین طبق تحقیقات پزشکان تغذیه، مصرف این ویتامین برای بانوان باردار نیز بسیار حیاتی است؛ زیرا باعث کاهش خطر ابتلای نوزادشان به بیماری تنفی از جمله آسم می‌شود.
نکات مهم در خرید مولتی ویتامین تقویت سیستم ایمنی
بدن معمولاً بسیاری از ویتامین‌ها را از طریق غذاها به دست می‌آورد. بااین‌حال، گاهی به‌دلیل رژیم غذایی نامناسب، برخی بیماری‌ها و نیز در دوران بارداری ممکن است بدن ما با کمبود ویتامین روبه‌رو شود. همیشه اعتقاد پزشکان بر این است که مکمل‌ها باید همراه غذا مصرف نشوند نه اینکه جای آن‌ها را بگیرند. حتی اگر شما بهترین مولتی ویتامین دنیا را نیز مصرف کنید نمی‌تواند کمبودهای تغذیه‌ای شما را با مصرف آن‌ها جبران کنید. حتی با مصرف مولتی ویتامین گیاهی. دقت داشته باشید که به هیچ عنوان مولتی ویتامین‌ها را از دسترس کودکان دور نگه دارید، هرگز مصرف مولتی ویتامین‌های خود را به دیگران توصیه نکنید و خودتان نیز فقط از موارد تجویز شده استفاده کنید.
سخن آخر
همان‌طور که گفتیم مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های ویتامین حاوی مواد مختلفی هستند که به افراد کمک می‌کنند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را در مقادیر توصیه شده روزانه به دست آورند. مواد تشکیل دهنده آن‌ها اغلب شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنزیم‌ها، اسیدهای‌آمینه و گاهی اوقات گیاهان دارویی هستند. مکمل‌های ویتامین می‌توانند طیف گسترده‌ای از فواید، از جمله کمک به پیشگیری از بیماری‌ها و جلوگیری از کمبود مواد مغذی و در نتیجه افزایش سیستم ایمنی بدن را سبب شوند. به هرحال با اینکه معمولاً بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن به صورت آزاد فروخته می‌شود، اما بهتر است قبل از شروع یک مکمل ویتامین جدید حتماً با پزشک خود صحبت کنید. به ویژه اگر از داروهای ضد لخته خون استفاده می‌کنید. زیرا برخی مکمل‌ها ممکن است با اثربخشی داروهای مصرفی شما تداخل داشته باشند.
سؤالات متداول
چند مدل از بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن را نام ببرید؟
سافت ژل فارماژلیتان دانا، قرص مولتی ویتامین کامپلت یوروویتال
چند مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن که بدون ضرر باشد نام ببرید؟
قرص جوشان ویتامین سی 500 های هلث، قرص ول من، کپسول ویتامین سی، شربت ایمیونس ویتابیوتیکس جزو بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شوند.
بهترین مولتی ویتامین برای تقویت بدن و دچار سوءتغذیه نام ببرید؟
ویتامین B کمپلکس، ویتامین E، امگا ۳ و مواد معدنی کلسیم و منیزیم
برای کودکان چه نوع مولتی ویتامین هایی توصیه می شود؟
شربت مولتی ویتامین سانستول، شربت مولتی سانستول پلاس زینک، مکمل مولتی ویتامین تین ویتال هلث اید. این مولتی ویتامین ها برای تقویتی بدن کودکان و جلوگیری آن ها از ابتلا به بیماری مفید هستند.
