همان‌طور که می‌دانید صبحانه یکی از مهم‌ترین و اساسی‌ترین وعده‌های غذایی در شبانه‌روز است. هیچ چیز مانند یک فنجان قهوه صبحگاهی با یک تکه نان تست و مخلفات نمی‌تواند صبح را صبح واقعی کند! به نظر ما ایجاد اشتیاق و انگیزه برای خوردن این وعده غذایی در صبح به شکل و ترکیبات به کار رفته در این وعده بستگی زیادی دارد. همچنین اگر در خانه کودکی دارید که می‌خواهید با استفاده از ترفندهایی مانند دیزاین و ترکیبات مهیج او را برای خوردن صبحانه تشویق و هیجان‌زده کنید، می‌توانید از مطلب ما استفاده کنید.
در اینجا ما انواع صبحانه با نان تست را به شما آموزش می‌دهیم. این صبحانه‌های متنوع می‌تواند برای ورزشکاران نیز بسیار جذاب باشد. همچنین اگر به دلایلی مجبورید صبحانه خود را در بیرون از منزل و سرکار میل کنید، مطلب ما را از دست ندهید. این ایده‌های غذایی می‌تواند به راحتی به شما احساس سیری و رضایت دهد، همچنین نیازهای بدنی شما به فیبر، پروتئین، چربی و مواد مغذی دیگر را رفع خواهد کرد. برای صبحانه با نان تست نیازی به دستور‌العمل‌های پیچیده ندارد. در حالی که ممکن است برخی از نان تست‌های فوق‌العاده زیبا را در رسانه‌های اجتماعی ببینید که درست کردن آنها بسیار وسوسه‌انگیز به نظر می‌رسد، اما ساده نگه داشتن چیزها گاهی همان چیزی است موجب سلامتی شما خواهد شد. با ما همراه باشید.
همچنین ببینید: طرز تهیه صبحانه با پنیر
تست کره بادام زمینی
برای درست کردن صبحانه با نان تست با کره بادام زمینی و مخلفات دیگر مواد لازم زیر را تهیه کنید:
- نان تست سبوس یا غله
- کره بادام زمینی (می‌توانید از کره کنجد یا پسته نیز استفاده کنید).
- موز یا سیب میوه
- عسل
- دارچین
- دانه چیا یا کنجد
طرز تهیه
- اگر دوست دارید صبحانه با نان تست ظاهری ترد و شکننده داشته باشد، نان تست را در تستر بگذارید.
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی نان تست گذاشته و آن را پخش کنید. طوری که تمام سطح نان را بپوشاند.
- موزها و یا سیب‌های اسلایس شده را روی سطح نان بچینید.
- کمی عسل روی میوه‌ها بزنید.
- حالا روی مخلوط میوه و عسل دارچین پودر شده بپاشید.
- می‌توانید به دلخواه کمی دانه چیا با خاصیت پروتئینی و یا دانه‌های کنجد بوداده شده را نیز بپاشید.
تست آووکادو
آووکادو از آن دست میوه‌هایی است که این روزها بسیار مورد توجه افراد سالم‌خور قرار گرفته است. با یک سرچ ساده در اینترنت انبوهی از صبحانه با نان تست و آووکادو مشاهده خواهید کرد که قطعاً شما را به ولع خواهد انداخت. برای درست کردن یک نوع تست با آووکادو مواد لازم زیر را تهیه کنید:
- میوه آووکادوی رسیده
- تربچه
- نان تست سبوس
- پرتقال تازه
- نمک و فلفل
طرز تهیه
- آووکادوی له شده را روی سطح نان تست بمالید.
- میوه پرتقال را به صورت اسلایسی خرد کرده و روی آووکادوها بگذارید.
- چند اسلایس خیلی نازک تربچه را نیز روی ترکیب بچینید.
- حال مقدار اندکی نمک و فلفل روی تست بپاشید و نوش جان!
تست شکلات و میوه
تست شکلات یکی از انواع رایج صبحانه با نان تست است. طعم بی‌نظیر شکلات روی نان تست معرکه است! برای درست کردن این تست جذاب مواد زیر را تهیه کنید:
- کرم شکلات فندقی
- توت فرنگی ورقه شده
- موز ورقه شده
- تکه‌های نارگیل تازه و یا پودر نارگیل
- دانه چیا
طرز تهیه
- روی نان تست با یک کارد کرم شکلات فندقی را بمالید.
- اسلایس‌های توت فرنگی و موز را روی سطح آن بچینید.
- حال تکه‌های نارگیل را نیز روی میوه‌ها بگذارید.
- در آخر روی ترکیب نان تست کمی دانه چیای مقوی بپاشید.
تست هوموس و خیار
هوموس، دیپ مشهور لبنانی یکی از پرطرفدارترین پیش غذاهای دنیا است. درست کردن آن راحت است و تقریباً وقت چندانی از شما نخواهد گرفت. قبل از صبحانه با نان تست و هوموس شاید بهتر باشد طرز درست کردن این پیش غذای مهیج را با هم مرور کنیم.
مواد لازم برای درست کردن هوموس
- نخود آبپز شده
- ارده
- آبلیموی تازه
- سیر دو یا سه حبه
- نمک و فلفل
- روغن زیتون
طرز تهیه
- نخودهای آبپز شده را پوست می‌کنیم و درون غذاساز می‌ریزیم.
- مواد دیگر گفته شده را به نخودهای له شده درون غذاساز اضافه می‌کنیم.
- مواد را آنقدر مخلوط می‌کنیم تا به ترکیبی نسبتاً غلیط تبدیل شود.
مواد لازم جهت درست کردن تست هوموس
- نان تست
- هوموس
- خیار
- پودر شوید خشک شده
طرز تهیه
- روی نان تست یک لایه هوموس بمالید.
- خیارهای تازه اسلایسی شده را روی هوموس بچینید.
- در آخر کمی شوید خشک شده روی خیارها و هوموس بپاشید.
تست پنیر خامه ای
صبحانه با نان تست و پنیر یکی از روتین‌ترین و محبوب‌ترین نوع تست‌ها است. این تست می‌تواند از یک تست ساده با پنیر و گردو آغاز شود و تا تست‌های خاص با ترکیب پنیر ادامه یابد. شما حتی می‌توانید از ماست یونانی به جای پینر نیز استفاده کنید. برای درست کردن تست پنیر با آجیل مواد زیر را تهیه کنید:
- نان تست سبوس
- پنیر خامه‌ای و یا ماست یونانی
- آجیل شامل گردو، بادام و فندق
- توت خشک شده
طرز تهیه
- یک لایه پنیر خامه‌ای یا ماست یونانی را روی نان تست بمالید.
- آجیل‌ها را روی پنیر بپاشید.
- حال چند توت خشک شده را بین آجیل‌ها روی لایه پنیر قرار دهید.
تست کره بادام زمینی و توت فرنگی
مخصوصاً اگر ورزش می‌کنید صبحانه با نان تست و کره بادام زمینی می‌تواند چاشت پرانرژی و سالمی برای شما باشد. برای درست کردن این صبحانه مواد زیر را تهیه کنید:
- نان تست
- کره بادام زمینی
- توت فرنگی اسلایس شده
- یک مشت شکلات چیپسی یا ترافل
طرز تهیه
- کره بادام زمینی را روی نان تست بمالید.
- توت فرنگی‌ها را روی کره بچینید.
- حال نوبت شکلات‌های رنده شده یا چیپسی است.
تست کره پسته و انجیر
کره‌ها انواع مختلف دارند و یکی از ارکان درست کردن صبحانه با نان تست هستند. برای درست کردن یک تست ویژه با کرده پسته مواد زیر را تهیه کنید:
- نان تست
- کره پسته
- میوه انجیر تازه و خرد شده
- دانه چیا
- کمی تخم شاهدانه
طرز تهیه
- کره پسته را روی نان تست بمالید.
- میوه خرد شده انجیر را روی آن بچینید.
- دانه چیا و تخم شاهدانه را روی انجیرها بپاشید.
تست پنیر موزارلا
پنیر موزارلای توپی یا ورقه‌ای یکی از انواع پنیر بوده که این روزها طرفداران بسیاری پیدا کرده است. این پنیر که معمولاً روی سالاد یا در صبحانه مورد استفاده قرار می‌گیرد را می‌توانید از سوپرمارکت‌های بزرگ شهر بیابید. سپس مواد زیر را تهیه کنید:
- نان تست سبوس
- پنیر موزارلای ورقه‌ای
- گوجه اسلایسی تازه
- برگ‌های تازه ریحان
- کمی روغن زیتون
- نمک و فلفل که بهتر است از نوع سابیدنی باشند.
طرز تهیه
- پنیر موزارلا را روی نان تست بگذارید.
- گوجه‌های اسلایسی و برگ‌های ریحان را روی سطح پنیر بگذارید.
- روغن زیتون را روی ترکیب اسپری کنید.
- حال نمک و فلفل را روی محتویات نان تست بپاشید.
صبحانه با نان تست و تخم مرغ
تخم مرغ آبپز یک منبع پروتئین کامل و یکی از بهترین گزینه‌ها برای صبحانه محسوب می‌شود. صبحانه با نان تست و تخم مرغ نیز می‌تواند یک صبحانه کاملاً سیرکننده برای شما باشد. در زیر شما را با یک نمونه صبحانه با نان تست و تخم مرغ آشنا می‌کنیم. درباره انواع غذا با تخم مرغ بیشتر بخوانید.
- نان تست
- تخم مرغ آبپز و اسلایس شده
- برگ‌های بیبی اسفناج
- گوجه اسلایسی
- دانه شاهدانه
- نمک و فلفل
طرز تهیه
- برگ‌های تازه اسفناج را روی نان تست بگذارید.
- تخم مرغ‌های اسلایس شده را روی برگ‌ها قرار دهید.
- گوجه‌ها را به ترتیب بالا روی تخم مرغ بگذارید.
- نمک و فلفل و تخم شاهدانه را روی ترکیبات بپاشید.
صبحانه با نان تست برای کودکان
صبحانه یکی از وعده‌های مهم و تأثیرگذار برای رشد کودکان است. با این حال برخی از کودکان علاقه‌ای به خوردن صبحانه ندارند. والدین در این مواقع باید شرایطی را فراهم کنند که کودکشان به خوردن صبحانه علاقه پیدا کند. یکی از این روش‌ها، استفاده از نان‌های مختلف است. نان تست یکی از آن دسته نان‌هایی است که کودکان عاشق آن هستند. در ادامه چند نمونه صبحانه را که می‌توانید با نان تست میل کنید معرفی می‌کنیم.
تست آووکادو
برای طرز تهیه تست آووکادو، ابتدا باید نان‌های تست را حدود 2 الی 3 دقیقه درون فر یا توستر بگذارید تا یک طرف آن برشته شوند. حال نوبت آن است که تخم‌مرغ، خردل و پنیر را با هم مخلوط کنید و روی قسمت تست نشده نان بمالید. نان را برای 3 دقیقه دیگر درون توستر قرار دهید تا برشته شود. حال هسته آووکادو را از آن بیرون بیاورید. پوست آن را بگیرید و همراه با فلفل سیاه، نمک و لیمو تازه درون مخلوط کنید بگذارید. در مرحله آخر، ماده خارج شده از مخلوط‌کن را روی نان‌ها بمالید و آن را نوش جان کنید.
طرز تهیه تست پنیر و گوجه
پنیر و گوجه همیشه پای ثابت در وعده صبحانه است؛ اما شاید ترکیب این دو با نان لواش برای فرزندتان جذابیت خاصی نداشته باشد. ولی اگر همین دو خوراکی را با نان تست ترکیب کنید، بیشتر استقبال کند. حال برای شروع، نان تست را حدود 2 دقیقه در توستر بگذارید تا برشته شود. در ادامه نیمی از کره و سیر له شده را نیز در یک کاسه با هم ترکیب کنید و روی نان تست بمالید. یک تابه بیاورید و گوجه‌ها را همراه با مقداری کره در آن تفت دهید. حال پنیر را روی نان مالید و گوجه‌ها را هم روی آن بگذارید. می‌توانید روی مواد صبحانه تان کمی نمک، فلفل سیاه یا آویشن بریزید تا طعم بهتری به خود بگیرد.
همچنین ببینید: طرز تهیه انواع صبحانه خوشمزه
جمع‌بندی
در این مقاله از مجله اسنپ اکسپرس درباره انواع طرز تهیه صبحانه با نان تست صحبت کردیم. صبحانه یکی از وعده‌های مهم غذایی است در سلامت بدن نقش اساسی دارد. این وعده می‌تواند شما را به سمت اضافه‌وزن سوق دهد یا به سمت یک وزن نرمال. به این خاطر که بعضی از افراد تصور می‌کنند با حذف کردن این وعده غذایی می‌توانند وزن خود را کم کنند؛ اما این تصور غلط است. شما باید اتفاقاً این وعده را به طور کامل میل کنید تا انرژی لازم را برای فعالیت روزانه داشته باشید. در غیر این صورت مجبور می‌شوید به سراغ خوردن هله‌هوله‌های مختلف روی بیاورید. به همین جهت در این مقاله چندین مدل صبحانه با نان تست را معرفی کردیم. نان تست به‌غیر از ارزش غذایی بالا، به دلیل داشتن فیبر زیر شما را تا مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
در کشور ما معمولاً وعده صبحانه با خوراکی‌های تکراری و اغلب نان و پنیر گذرانده می‌شود. این موارد هیچ جذابیتی برای افراد مخصوصاً کودکان ندارند. به همین خاطر اکثر مردم با چند لقمه نان و پنیر، خوردن صبحانه را به اتمام می‌رسانند. شما می‌توانید با تنوع دادن و تزیین میز صبحانه، آن را برای خود و دیگر اعضای خانواده‌تان لذت‌بخش کنید. پیشنهاد می‌شود همین فردا یکی از صبحانه‌هایی را که امروز در این مقاله معرفی کردیم، تهیه کنید. کافی است مواردی را که نیاز دارید از طریق اپلیکیشن اسنپ اکسپرس سفارش دهید. بعد از تکمیل خرید، سفارش‌های شما در کمتر از 30 دقیقه درب منزل آماده تحویل به شما خواهند بود.
سوالات متداول
برای صبحانه بهتر است از نان‌های تست سبوس استفاده کنیم یا ساده؟
همان‌طور که می‌دانید نان‌های تست و سبوس دارای ته مزه‌ای هستند که شاید با برخی مواد مانند کره پسته مزه جالبی ندهند. بنابراین همیشه به طیف مزه به کار رفته در صبحانه با نان تست توجه کنید.
نان‌های تست را به صورت ساده و نرم استفاده کنیم و یا با تستر آنها را کمی برشته و داغ کنیم؟
این موضوع نیز به ذایقه شما برخواهد گشت. اما ب طور کلی اگر از موادی مثل پنیر خامه‌ای یا کره بادام زمینی استفاده می‌کنید شید نان‌های تست برشته مزه و شکلی جذاب به صبحانه شما ببخشد.
