این روزها، هر شبکه اجتماعی و وب‌سایتی را بررسی می‌کنیم، با روش‌ها و مدل‌های مختلف کاهش وزن و لاغری سریع مواجه می‌شویم و همه دنبال این هستند که بدانند «برای لاغری چی بخوریم؟». از انواع نوشیدنی و دمنوش لاغری سریع گرفته تا روش‌های جدید برای گرفتن رژیم لاغری، همه و همه جدید هستند و انتخاب از میان آنها و درست و غلط بودن آنها، برای افراد بسیار سخت شده است.
خبر بد برای افرادی که به دنبال لاغری سریع هستند، این است که بسیاری از این روش‌ها و ترفندها به درستی کار نمی‌کنند و حتی برخی از آنها ممکن است عوارضی نیز داشته باشند. اما یک خبر خوب نیز برای این افراد وجود دارد و آن هم این است که راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که از جمله آنها می‌توان به تغییر در سبک زندگی، رژیم غذایی، خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم و همچنین ورزش و استراحت کافی اشاره کرد.
اما خوب است بدانید که هیدراته نگه داشتن بدن و آبرسانی مداوم آن، از دیگر عوامل مهم در لاغری و کاهش وزن است. با اینکه آب آشامیدنی اولین گزینه برای آبرسانی و هیدراته نگه داشتن بدن به‌شمار می‌آید، اما گزینه‌های دیگری نیز برای این منظور وجود دارد که از جمله آن می‌توان به برخی دمنوش‌های گیاهی فاقد قند مانند چای سبز اشاره کرد.
کاهش وزن، حفظ سلامت بدن و رسیدگی به شکل و ظاهرِ کلی بدن از موضوعات پیچیده‌ای هستند. بنابراین، قبل از اینکه به گرفتن انواع رژیم لاغری فکر کنید و تغییراتی در عادات خود در نوشیدن و خوردن به‌وجود آورید، از شما دعوت می‌کنیم تا در مورد خطرات برخی رژیم‌های غذایی اطلاعات به‌دست آورید و بعد اقدام به انتخاب بهترین گزینه کنید. اما در مورد چای سبز، شرایط چطور است؟ آیا چای سبز به کاهش وزن کمک می‌کند؟
آیا چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
چای سبز یک دمنوش لاغری و بدون قند عالی است و با اینکه نمی‌توان تنها به آن به‌عنوان تامین‌کننده آب در بدن اکتفا کرد، اما دارای خواص بسیاری برای کاهش وزن است که خب این خواص را آب آشامیدنی معمولی ندارد. مطمئنا مصرف چای سبز تنها عامل برای لاغری نخواهد بود، اما اگر طعم این دمنوش را دوست دارید و از نوشیدن آن لذت می‌برید، می‌توانید از چند فنجان چای سبز در هفته به‌عنوان مکمل یک روال غذایی سالم بهره ببرید. نکته مثبت در مورد چای سبز این است که، مصرف این نوع نوشیدنی و دمنوش گیاهی می‌تواند به کاهش تدریجی وزن کمک کند.
چای سبز مزایای بسیاری برای لاغری و کاهش وزن دارد و این مزایا را به‌واسطه موارد زیر به‌دست می‌آوریم:
- چای سبز روی افزایش و بهبود متابولیسم بدن تاثیر دارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کافئین و کاتچین‌ها (نوعی پلی‌فنول) موجود در چای سبز ممکن است به کاهش وزن کمک کنند و این مزیت به این دلیل است که این عناصر میزان متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. نرخ متابولیسم، همان تعداد کالری‌هایی است که بدن شما با انجام کارهای معمولی و روزمره مانند نشستن یا آشپزی و نه تمرینات سخت ورزشی، می‌سوزاند.
- چای سبز می‌تواند به افزایش توان برای تمرینات ورزشی کمک کند و نتیجه این مزیت، رسیدن به تناسب اندام است. کافئین محرکی است که سیستم عصبی شما را فعال می‌کند و یک «ماده انرژی‌زا» است، بنابراین نوشیدن چای سبز قبل از هر جلسه باشگاه به شما کمک می‌کند که عملکرد بهتری در تمرینات ورزشی داشته باشید. اما در مصرف جای سبز قبل از هر جلسه، زیاده روی نکنید. تحقیقات نشان می‌دهند که کافئین نقش مثبتی بر عملکرد فیزیکی افراد دارد، اما روی همه افراد تأثیر یکسان ندارد و به همین خاطر، مصرف کافئین در دوزهای بالا می‌تواند خطرناک باشد و منجر به عوارض جانبی‌ای مانند اضطراب یا ناراحتی معده شود.
- چای سبز می‌تواند ارتباط مستقیمی با کاهش مصرف قند داشته باشد. مصرف زیاد شکر و قند، یکی از بزرگترین چالش‌ها برای سلامت کلی بدن است. قرار دادن نوشیدنی‌های بدون قند و کالری، مانند چای سبز شیرین‌نشده در رژیم غذایی روزانه، می‌تواند باعث کاهش وزن در طولانی‌مدت شود. علاوه بر اینکه چای سبز یک نوشیدنی بدون قند است، پلی‌فنول‌های موجود در چای سبز می‌توانند تاثیر مثبتی بر عوامل بیماری‌زا مانند عوامل بیماری‌های قلبی مانند فشار خون و کلسترول بگذارند و این یعنی، سلامت کل بدن شما با مصرف روزانه چای سبز تضمین خواهد شد.
انتخاب بهترین گزینه‌ها برای تغذیه روزانه، با داشتن اندامی عالی و همچنین وزن ایده‌آل و در نهایت بدنی سالم، در ارتباط است. دمنوش چای سبز اگر به اندازه مصرف شود، می‌تواند برای کاهش وزن عالی باشد، اما زیاده‌روی در مصرف این دمنوش نیز می‌تواند خطر بالقوه‌ای برای کبد داشته باشد. اما در کل، یک فنجان چای سبز گزینه‌ای عالی برای آبرسانی و تغذیه بدن است و می‌توانید آن را در رژیم لاغری سریع خود بگنجانید. علاوه بر این، نوشیدن چای سبز مزایای دیگری نیز دارد که از جمله آن می‌توان به رسیدن به آرامش و کاهش خطر بیماری قلبی اشاره کرد.
خواص چای سبز برای لاغری شکم و پهلو
چای سبز حاوی مواد فعال زیستی مانند کافئین است که می‌تواند به افزایش متابولیسم و تجزیه سلول‌های چربی کمک کند. چای سبز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های روی کره زمین است که سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی مختلف است و می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. برخی افراد حتی ادعا می‌کنند که چای سبز می‌تواند فرآیند چربی سوزی را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. اما خواص چای سبز برای لاغری شکم و پهلو چیست؟
مواردی که در زیر نام می‌بریم از جمله مزایای مصرف چای سبز است که به کاهش میزان چربی در شکم و پهلو کمک می‌کنند:
- چای سبز حاوی موادی است که می‌توانند به کاهش چربی کمک کنند.
- چای سبز می‌تواند چربی را از سلول‌های چربی تجزیه کند.
- چای سبز باعث افزایش چربی‌سوزی به خصوص در حین ورزش می‌شود.
- چای سبز میزان متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.
- چای سبز می‌تواند به کاهش چربی، به ویژه چربی‌های مضر شکم کمک کند.
بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری
مطمئنا برای اینکه از تمام فواید چای سبز برای لاغری بهره ببرید، باید از بهترین زمان مصرف دمنوش لاغری آگاهی پیدا کنید. مطالعات نشان می‌دهند که بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز، صبح و قبل از تمرینات ورزشی و هر گونه فعالیت بدنی است. محققان پیشنهاد می‌کنند که یک فنجان چای سبز را جایگزین قهوه کنید تا تاثیر آن برای داشتن روز عالی و همچنین لاغری را مشاهده کنید. درست مانند قهوه، چای سبز نیز حاوی مقداری کافئین و ال‌تیانین است که هر دوی این مواد می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح تمرکز شما کمک کنند.
اگر هدف شما از خوردن چای سبز چربی‌سوزی است، بهترین گزینه برای شما این است که این نوشیدنی و دمنوش را درست قبل از جلسات ورزشی و تمرینات بنوشید. مطالعات مختلف نشان می‌دهند که انجام این کار ممکن است روند چربی‌سوزی را در طول تمرین افزایش دهد.
اما خوب است بدانید که، نوشیدن چای سبز بعد از غذا و در شب از همه بدتر است. ترکیبات مختلفی در چای سبز وجود دارد که می‌توانند با مواد معدنی موجود در غذا ترکیب شوند و جذب آنها را در بدن با مشکل مواجه کنند. آهن، مس و کروم برخی از مواد معدنی‌ای هستند که اگر بلافاصله بعد از غذا چای سبز بنوشید، ممکن است جذب بدن نشوند.
بسیاری می‌گویند که بهتر است قبل از رفتن به رخت‌خواب یک فنجان چای سبز گرم بنوشیم، اما این نیز بهترین زمان مصرف این نوشیدنی مفید نیست. کافئین موجود در چای سبز ممکن است خواب شما را دچار اختلال کند و ساعت‌ها طول بکشد که به خواب بروید. علاوه بر این، کافئین ممکن است منجر به اضطراب، فشار خون بالا و عصبی شدن نیز شود.
میزان مصرف چای سبز برای لاغری در روز چقدر باید باشد؟
مطالعاتی که در آن به فواید چای سبز پرداخت شده است، شواهد متناقضی در مورد اینکه دقیقا چقدر باید چای سبز در روز بنوشید، نشان می‌دهند. برخی از این مطالعات، نشان می‌دهند که نوشیدن یک فنجان چای سبز در روز برای برخی افراد فواید بسیاری دارد، در حالی که در مطالعات دیگر عنوان شده که پنج فنجان چای سبز در روز بهترین حالت برای بهره بردن از مزایای چای سبز است.
مطمئنا چای سبز فواید بسیاری دارد و می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک کند، اما با این حال، نباید فراموش کرد که باید مقدار مناسبی از این دمنوش را در روز بنوشید تا بدن خود را دچار مشکل نکنید.
بر اساس مطالعات بسیار، نوشیدن سه تا پنج فنجان چای سبز در روز گزینه‌ی مناسبی برای بهره بردن از فواید این نوشیدنی گیاهی است. اما با این حال، توجه داشته باشید که تاثیر چای سبز روی افراد مختلف، متفاوت است.
عوارض جانبی چای سبز
شواهد زیادی مبنی بر مضر بودن نوشیدن چای سبز وجود ندارد. اما با این حال، مصرف بیش از حد چای سبز می‌تواند باعث اسهال، سوزش سر دل و حتی ضربان قلب نامنظم شود. علاوه بر این، برخی افراد به چای سبز حساسیت نشان می‌دهند و باید مصرف آن را متوقف کنند.
همیشه قبل از مصرف هر نوشیدنی و دمنوشی، با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل‌های روزانه برای مصرف را از او جویا شوید. گفته می‌شود، نوشیدن سه تا پنج فنجان چای سبز در روز برای بیشتر بزرگسالان بی‌خطر است. اما با این حال، مصرف چای سبز به میزان بالا، خطراتی دارد.
در موارد نادر، عصاره چای سبز ممکن است باعث مشکلات کبدی شود. با اینکه تحقیقات در این باره کم است، اما اگر مشکلات کبدی دارید، باید از نوشیدن چای سبز خودداری کنید. علاوه بر این، در صورت داشتن درد شکم، ادرار تیره یا یرقان از مصرف چای سبز خودداری کنید و برای نوشیدن آن با پزشک خود مشورت کنید.
