چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؛ بهترین زمان عضله سازی

چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؛ بهترین زمان برای غذا خوردن بعد از پیاده روی و ورزش به همراه معرفی چند غذای مفید که بعد از ورزش

فهرست مطالب

چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ شاید این سوال بسیاری از افرادی باشد که قصد لاغری دارند. این افراد با خود فکر می کنند اگر بعد از ورزش غذا نخورند به کاهش وزن شان کمک خواهد کرد. معمولاً در کنار یافتن میان وعده ای مقوی برای ورزشکاران، زمان مصرف این غذا نیز بعد از ورزش بسیار مهم است. خوردن غذاهای مقوی بعد از ورزش می‌تواند به عضله سازی و کاهش وزن کمک بسیار زیادی کند. به همین خاطر در این مقاله قصد داریم به شما پاسخ سوال چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم را بدهیم.

بهترین زمان برای غذا خوردن بعد از ورزش

بسیاری از افراد فکر می کنند برای تقویت سیستم ایمنی بدن بهتر است بعد از ورزش غذا نخورد تا به کاهش وزن کمک شود در صورتی که این تفکر بسیار غلط است. با گذشت یک ساعت بعد از ورزش می توان انواع غذا های مقوی را میل کنید تا به فرایند سوخت و ساز بدن تان کمک شود. البته برخی از پزشکان توصیه می کنند تا دو ساعت بعد از ورزش غذای نخورید تا بتوانید کالری کافی را به خوبی جذب کنید. حتی برخی ورزشکاران تا ۴ ساعت بعد از ورزش نیز غذایی نمی خورند تا لطمه‌ای به رژیم درمانشان وارد نشود.

چند ساعت بعد از پیاده روی صبحانه بخوریم؟

توصیه می‌شود بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه بعد از اینکه ورزش صبحگاهی را انجام دادید، صبحانه مقوی و پروتئینی میل کنید. البته بهتر است قبل از ورزش، صبحانه حاوی کربوهیدرات مانند غذای نونی سبک میل کرده و دو ساعت بعد از آن صبحانه کامل تر میل نمایید.

برای لاغری چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟

اگر قرار است ورزش برای کاهش وزن انجام شود ابتدا باید توجه کنید ۴ ساعت قبل از هر گونه ورزش ، غذای سنگین نباید میل کنید. بهترین زمان برای غذا خوردن بعد از ورزش یک ساعت است. البته برخی پزشکان توصیه می کنند تا دو ساعت بعد از ورزش هیچ گونه غذای نخورید زیرا بعد از این مدت، غذا به سرعت در بدن جذب می‌شود و تبدیل به چربی انباشته نمی‌گردد. میل کردن چند خرما می تواند از ضعف و کاهش هوشیاری بعد از ورزش جلوگیری کند و خواص خرما سبب می شود قند مضرری نیز وارد بدنتان نگردد.

بعد از ورزش چه غذاهایی بخوریم؟

شاید برای شما هم سوال باشد بعد از ورزش میان وعده ها چی بخوریم؟ غذاهای مختلفی را می توانید بعد از ورزش میل کنید تا در کنار تجدید انرژی، مواد معدنی لازم نیز جذب بدن شود. لیست زیر شامل چند غذای مفید بعد از ورزش است:

انواع غذا با اسفناج
یک کاسه آش جو
انواع مغزها مانند بادام زمینی
میوه های خشک
انواع شیک بادام زمینی و موز

مایعات مصرف کنید

بعد از ورزش حجم زیادی از آب از طریق تعریق از بدن شما خارج می شود. حتماً بعد از ورزش کردن لازم است مایعات مصرف شود. آب بهترین گزینه بعد از ورزش برای نوشیدن است و بعد از آن انواع آبمیوه های طبیعی مانند آب پرتقال و آب میوه های حاوی کربوهیدرات و الکترولیت های دارای مثل سدیم و پتاسیم مانند آب لیمو می تواند گزینه های مناسبی باشد.

بعد از ورزش کربوهیدارت بخورید

بدن شما بعد از ورزش کربوهیدرات نیاز دارد زیرادر حین انجام ورزش کربوهیدرات زیادی سوزانده می شود. بهتر است یک ساعت بعد از ورزش کربوهیدرات کافی به بدن وارد شود تا سریعتر عضلات از آن ها استفاده کنند. انواع غذا بدون برنج، آجیل و نان گندم کامل غذا های دارای کربوهیدرات مناسب بعد از ورزش هستند

پروتئین بعد از ورزش

پروتئین از دیگر موادی است که باید برای بازسازی و عضله سازی بعد از ورزش استفاده شود. غذا هایی مانند سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی، انواع ساندویچ تخم مرغ، ماهی تون و خوراک لوبیا بهترین غذا های پروتئینی بعد از ورزش هستند.

چه غذاهایی بعد از ورزش نخوریم؟

بعد از اینکه پاسخ سوال چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم را گرفتیم باید بدانید چه غذاهایی را نباید بعد از ورزش بخورید. غذاهایی مانند فست فود جات و آبمیوه های پاکتی می‌تواند انتخاب بسیار بدی بعد از ورزش باشد. همچنین باید غذا های چرب بعد از ورزش استفاده نشود زیرا برای سوختن آن ها اکسیژن زیادی لازم است و بسیار دیر هضم هستند. همچنین انواع غذا های قندی مانند نوشابه ها و شکلات ها می توانند عملاً کل فرایند ورزشی شما را خنثی کند و باید از این مواد نیز بعد از ورزش دوری کنید.

قبل از دویدن صبحگاهی چه بخوریم

تا به الان درباره اینکه بعد از پیاده روی چه بخوریم صحبت کردیم؛ زیرا معمولاً اکثر افراد در هنگام عصر پیاده‌روی را انجام می‌دهند و ممکن است وعده بعد از آن به شام ختم شود. همچنین دانستن اینکه صبحانه بعد از پیاده روی چی بخوریم هم بسیار اهمیت دارد؛ زیرا برخی افراد هم بعد صبحانه شروع به ورزش کردن می‌کنند. با این حال ممکن است شما تصمیم بگیرید که قبل از میل کردن صبحانه کمی پیاده‌روی کنید. طبق تحقیقات انجام شده بهتر است که به رژیم غذایی خود پایبند باشید. به‌عنوان مثال اگر شما فردی قهوه خور هستید، قبل از دیدن یک لیوان قهوه تان را میل کنید. به این خاطر که تغییر عادت غذایی می‌تواند باعث ناراحتی معده شود و در کل بهتر است که به‌طور ملایم این تغییر صورت گیرد. با این حال خوردن خوراکی و تنقلات به میزان زمانی که شما قصد دارید ورزش کنید نیز بستگی دارد. به‌عنوان مثال اگر پیاده روی شما بیش از 1 ساعت طول می‌کشد، بهتر است از خوراکی‌هایی استفاده کنید که میزان کربوهیدرات قابل توجهی دارند.

میوه‌ها: میوه های خوراکی های خوشمزه و سالمی هستند که انرژی لازم بدن را برای فعالیت و تحرک تأمین می کنند. میوه‌ها برای افرادی که به هر دلیلی نمی‌خواهند قبل از ورزش صبحانه بخورند بسیار مناسب است.
اسموتی: زمانی که شما از خواب بیدار می‌شوید، احتمالا احساس احساس گرسنگی به سراغتان می‌آید؛ اما به دلیل اینکه نباید شکمتان بیش از حد سنگین شود، باید خوراکی‌هایی بخورید که تنها میزان قند خون شما را بالا می‌برد. اسموتی ترکیب جالب از میوه، سبزیجات، ماست، آجیل و پودر پروتئین است که می‌تواند تا چند ساعت انرژی لازم برای ورزش کردن را در شما تأمین کند.
بشقاب انرژی: به همان میزان که زمان خوردن صبحانه بعد از پیاده روی اهمیت دارد، خوردن صبحانه قبل از ورش هم مهم است. بشقاب انرژی بشقابی است که شامل میوه‌ها، آجیل‌ها، دانه‌ها و سبزیجات است.

سخن پایانی

در این محتوا سعی کردیم پاسخ سوال چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم را بدهیم. با توجه به نوع ورزشی که انجام می دهید این زمان قابل تغییر است و غذای مورد نیاز نیز بعد از ورزش نیز متغیر خواهد بود. به شما توصیه می کنیم اگر به دنبال یافتن چند غذای مناسب بعد از ورزش هستید مقاله انواع ساندویچ با مرغ را حتماً مطالعه کنید. همچنین مواد لازم برای پخت این غذا ها بعد از ورزش را می توانید از سرویس اسنپ اکسپرس در کمتر از ۳۰ دقیقه بر به منزل تحویل بگیرید. در پایان شما بگویید چند ساعت بعد از ورزش بهتر است غذا بخوریم؟

سوال متداول